本篇文章給大家談談低脂肪食物一覽表，以及高熱量低脂肪食物一覽表對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

高碳水低脂肪食物一覽表

高碳水低脂肪食物一覽表

高碳水低脂肪食物一覽表，我們每天都需要進行一定的飲食，其中身體如果缺少碳水化合物的話，會讓身體營養(yǎng)失調(diào)的，因此對于碳水怎么吃也是有一定講究的。以下分享高碳水低脂肪食物一覽表。

高碳水低脂肪食物一覽表1

1、面點：饅頭、包子、面條、面包、餅干、麻薯等；

2、谷物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等；

3、根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等；

4、水果：（大多數(shù)會甜的都含有，但水分較多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

擴展資料：

碳水化合物是一種可以提供熱能的糖類化合物，它是構成身體的重要物質(zhì)，不僅可以提供大腦所需的能量，而且還可以調(diào)理脂肪代謝和提供膳食纖維，是維持生物體生命活動的主要來源。

碳水化合物在自然界中存在最多、分布最廣，不僅是營養(yǎng)物質(zhì)，還具有特殊的生理活性。例如肝臟中的肝素有抗凝血作用，血型中的糖與免疫活性有關等。所以，在醫(yī)療領域，碳水化合物也非常有研究的價值。

高碳水低脂肪食物一覽表2

1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆類食品。

2、新鮮水果：紅提、桃。

3、谷物：過多的高梁米。

4、甜品類：可樂果、朱古力、曲奇餅干。

5、飲品：酒、麥酒、濃茶、現(xiàn)磨咖啡、不加糖者能食。

6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

豆角是一個非常好的蔬菜水果，特別適合低碳水化合物飲食搭配，假如你有著精湛的烹飪技術，可以把它變?yōu)橐獯罄忉u面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的意大利面條。做土豆絲餅加上它還可以降低小麥面粉的使用量。營養(yǎng)成分：盡管豆角不被大家覺得是說白了的非常食品，但它帶有一系列的基本營養(yǎng)元素：維生素b26、錳、鉀、維他命C。

7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

花菜在營養(yǎng)成分界一直被稱作瘦木薯淀粉，一旦煮熟后，其特點徹底能夠替代紫薯泥變成低碳水化合物的優(yōu)選，乃至能添加到奶油湯和批薩里，做面食時還可以替代一部分小麥面粉，另外能夠取代稻米或別的正餐。營養(yǎng)成分：做為十字花科蕓薹屬大家族的一員與花菜和洋白菜為人體出示很多的抗氧劑。

8、球甘藍，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

營養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜應當做為低碳水化合物的優(yōu)選加上到您的.加入購物車中，球甘藍都不列外。你能蒸它或配搭丝袜高跟鞋炮制，味兒十分非常好，色調(diào)也很好看。營養(yǎng)成分：出示很多的`維生素B12，在藥理學雜志期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，可以減少患癌癥和心臟病的風險性。

9、菌類，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

從乳白色到小褐菇到大量異國氣息的平菇，全是低碳水化合物的意味著，但這種食用菌菌種含有美味的味兒。大而多肉的種類能夠作為替代漢堡包中的吐司面包，或是照進你最鐘愛的批薩里邊。

高碳水低脂肪食物一覽表3

減少碳水化合物攝入的要點

1、每天至少攝入25克食物纖維

由于食物纖維大多來源于碳水化合物食物，因此傳統(tǒng)的低碳水化合物飲食不可避免地會造成食物纖維缺乏，從而引起減肥者出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

與之相反的是。含有高纖維素的碳水化合物食物，包括水果、蔬菜、豆類、粗糧，不但營養(yǎng)價值高，而且還對減肥有利。有研究證明，經(jīng)常吃高纖維食物的人較少可能體重超標，這是因為食物纖維能使人在沒有攝入很多熱量的情況下產(chǎn)生飽腹感，并且能保持較長時間。高纖維的碳水化合物具有滿足食欲的效果，從長遠來說促進了人的健康與長壽。

那么，如何保證每天25克食物纖維的攝入呢？美國膳食指南的建議是，每天至少食用5份蔬菜水果（1小杯生綠葉菜或半杯果肉為1份），外加6份粗糧制品（1片全麥面包或1杯谷片為1份）。這些食物不但能促進減肥，而且它們是天然的低膽固醇、低飽和脂肪，不含合成激素與重金屬的健康食品。

2、每天攝入碳水化合物不應少于130克

這個數(shù)量是保證大腦正常運轉的最低攝入量。實際上吃進260克也是正常的，但那將與低碳水化合物飲食計劃相矛盾。營養(yǎng)專家的忠告是，把碳水化合物熱量保持在總熱量攝入的45%～65%，這樣有利于身體與大腦的正常工作。如果你每天攝入的總熱量是1800千卡，那就需要200～300克碳水化合物。

3、盡量減少飽和脂肪的攝入

有些低碳水化合物飲食含有很高的飽和脂肪，因此會提高血液中的“壞”膽固醇一一低密度脂蛋白的水平。從而增加患心血管系統(tǒng)疾病。癌癥及其他一些慢性病的危險。

實行低碳水化合物飲食時，可以通過選擇低脂蛋白質(zhì)食物來降低飽和脂肪的攝入量。比如瘦豬肉，牛肉、禽肉，還有魚，把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要選擇低脂的，用橄欖油代替黃油，而且要控制食用量。

4、避免營養(yǎng)補劑與糯加工的碳水化合物食品

低碳水化合物減肥飲食的倡導者承認這種飲食會導致多種營養(yǎng)素與具有抵抗疾病作用的植物化學物質(zhì)的缺乏，因此他們建議攝入維生素與礦物質(zhì)補劑以彌補飲食的缺陷。

但是營養(yǎng)補劑與食物不同，后者的天然營養(yǎng)成分未經(jīng)加工，遠比合成補劑有效。這一點已得到了研究的證實，含有大量蔬菜水果的飲食比起含有相似營養(yǎng)成分的補劑更具有防止癌癥、增進健康的功能。

除了營養(yǎng)補劑，你還能在食品店發(fā)現(xiàn)很多種經(jīng)過深加工的低碳水化合物食品，包括薯片、面包、面條與糖果。這些產(chǎn)品對減肥沒什么幫助，因為它們所含的熱量與普通同類食品相同。

低脂肪而且美味的食物有哪些？

人體 健康 生存需要水、蛋白質(zhì)、脂類、糖類、礦物質(zhì)、維生素均衡攝入，若脂類過高，甘油三脂、膽固醇指標起過正常值，就必須要調(diào)整飲食結構，多食用做脂類飲食并結合運動，使高脂值趨于正常。

低脂飲食原則上“素多葷少”，注重清淡，多攝取新鮮蔬菜水果、薯類、五谷雜糧，烹飪食物時油、糧、鹽少放，盡量用蒸、煮、涼拌。

具體的低脂肪食物有：青菜、木耳、粉絲、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大蔥、絲瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黃瓜、胡羅卜、綠豆芽、土豆、山藥等。

能降脂的食物有：海鮮、香茹、海蜇、魚、木耳、玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹菜等。

以下食物屬高膽固醇、高脂、高熱量的食物，要特別注意區(qū)分：

動物內(nèi)臟、蛋黃、動物腦髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、動物油、巧克力、白糖、面、糖等。

選擇低脂肪食物，也要科學合理進食，切勿暴飲暴食，違背 健康 減脂初衷。

希望我的回答對朋友們有所幫助，謝謝！

現(xiàn)在都很關注高蛋白低脂肪的話題，因為脂肪攝入過多很容易肥胖，所以低脂肪又美味的食物成了很多人的選擇。

1、豆制品，豆腐和豆?jié){脂肪含量不高，豆類中脂肪是以乳化的形式存在，更容易被人體消化吸收，在低脂肪高蛋白食物中排第一的應該是豆類。

2、肉類，瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低，要吃肉可以吃瘦肉，雞鴨肉，牛肉。

3、蛋類，蛋清中營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，蛋清中的脂肪含量底，蛋白質(zhì)能夠被人體完全吸收利用。

4、魚類，魚類脂肪含量低，魚肉肌纖維較短，能夠很好的吸收消化，不會產(chǎn)生多余的脂肪。

5、蔬菜水果，蔬菜水果中有更多的維生素，膳食纖維，提高免疫力，降低患肥胖的重要作用。

魔芋豆腐，蒜蓉金針菇，蒜蓉西蘭花，無油煎雞胸肉，蘸黑椒汁不錯。涼拌黃瓜粉絲，牛肉海帶湯，煎巴沙魚柳，

這個問題我很感興趣，最近在減肥中，對食物比較在意，以下幾種食物低脂肪有美味，即便減肥也不用刻意回避。

1.雞胸脯肉，是減肥食譜中最受欢迎的暈菜，水煮后總沙拉拌一下即可。

2.魚，魚屬于高蛋白低脂肪的事物。清蒸就很美味，我常吃的魚有武昌魚，鱸魚，清蒸就能保持鮮香。草魚和鯉魚紅燒，鯽魚和胖頭魚煮湯。

3.海鮮，蝦，螃蟹，扇貝類。蒸熟蘸醋和生姜吃。

海帶，紫菜，蘋果，獼猴桃，西紅柿，木瓜等都是脂肪少的食品

之前大家的答案都在寫低卡主食，那我就來寫寫低卡零食吧。

其實減過肥的朋友們都知道，減肥往往不是毀在肚子餓，而是嘴巴餓。所以找到低卡低脂又解饞的零食才是當務之急。下面就給大家說說我減肥時候試過的零食。

1.調(diào)味雞肉松或雞肉絲

減肥時期大家水煮雞胸肉都吃膩了吧？為啥呢，因為雞胸肉低卡低脂還補充蛋白質(zhì)，但不好吃呀，所以強烈推薦大家試試調(diào)味雞肉絲，越嚼越有味，和豬肉松牛肉松差不多。x寶就有售，勤快的同學們可以自己做，方法很簡單，把里面糖替換成赤蘚糖醇就更贊了。

2.春雨方便粉絲

特別適合大半夜想吃泡面的時候，湯頭濃郁，口味多，最重要一包只有55卡熱量。想吃咸的時候來一包，超滿足。

3.蛋白煎餅粉

這種東西是粉末狀的，每一份是50克，每份的熱量是180大卡，可以被做成一個松餅。想吃糕點的同學可以試試。

4.蛋白質(zhì)薯片

想吃薯片對不對？垃圾食品總是和你能夠讓人快樂（大霧）。但這個可不垃圾哦，你看這熱量，一包才130大卡，碳水含量最高只有5克，蛋白質(zhì)有20多克，完全可以放心嗨了，不過捏，就是有點小貴。

5.低卡冰淇淋

大夏天的想吃冰淇淋對不對？很容易破功對不對？

一杯熱量只有80大卡，比市面上的冰淇淋熱量低太多了，我覺得可能是最減脂的零食了。

這款冰淇淋的糖分和脂肪含量比普通的冰淇淋低很多，口味偏清淡，是用鮮牛奶來制作的。香草味還是用純正的香草籽來做的。

6.雞胸肉腸

許久沒吃到有味道的肉了對不對？來根雞胸腸吧，一本滿足。某寶上賣的一般一份是80克，雞肉腸100克的熱量是130大卡，蛋白質(zhì)有25.6克，比即食雞胸肉好吃，口感Q彈，代替普通香腸完美，上班餓了來一根。

7.低卡巧克力布朗尼

每個33卡，是不是很棒！還有豐富的膳食纖維。

今天的減肥小零食就為大家介紹到這里，容我想起來了再慢慢增加。感謝大家耐心看完。

祝大家天天開心( ' ' )?

這個就多了去了。蔬菜。雞胸肉，牛肉。就算低脂肪的菜只要會做也可以做出美味來

低脂肪且美味的食物有好多。比如雞蛋和低脂牛奶，你可以把雞蛋和牛奶加上低筋粉做餅吃，在配點酸奶。

雞胸肉也是低脂肪的，吃之前可以用把雞肉劃刀，用料酒，調(diào)料腌制半個小時，然后在加點黑胡椒粉，或者黑胡椒醬，均勻涂抹，放烤箱里烤一會，或者煎著吃都可以。煎老點更香，也可以煎嫩點，看各人喜愛吧。

魚肉，超市里有那種巴沙魚段子，現(xiàn)成的買回去上鍋蒸，蒸魚的時候，切點洋蔥碎，下鍋慢慢炒到焦黃，香氣散發(fā)出來，炒好洋蔥加點胡蘿卜丁加點水慢慢燉。水開后可以加一勺咖喱粉適量的鹽，然后大火收汁。熱熱的咖喱汁澆到蒸好的魚肉上面也可以在上面放點配菜，黃瓜，西紅柿都可以。就歐凱了。

牛肉，豆制品，雞蛋，全麥面包，蔬菜，等等這些都可以制成低脂肪的 美食 ，但要注意在制作的過程中，要少油哦。

香煎雞胸肉，烤牛肉丸，鮮蝦沙拉，香煎帶魚

【蔬菜烘蛋】

減脂期 最爱吃！最方便！還營養(yǎng)的食物！

1把各種蔬菜（葉菜更好）洗好，打好蛋液備用。 2豪邁的把一大把蔬菜放進不粘鍋，大火，不用放油，蔬菜會有水分出來

3然后倒入蛋液，中火等一會

4可以撒點奶酪轉小火燜一會，就好啦 然后放點自己喜歡的醬 棒呆(? ) 關鍵是蔬菜可以每天各種組合，簡直自由發(fā)揮?？傆幸豢钸m合你的口味

【金槍魚拌玉米】

1買超市水浸的金槍魚，加玉米，加少量蛋黃醬（可以買脂肪減半的那種）

2拌勻

別看其貌不揚，簡直好吃升天

【牛奶南瓜/紫薯飲】

南瓜簡直是減脂的神物，熱量每100克只有22大卡，而且高纖低脂，關鍵是還甜啊 在減脂期根本吃不到什么甜食的世界里，有它是多美好

1將南瓜蒸熟，用勺子碾碎

2倒上牛奶，拌勻就好啦

方便快捷，美味低脂啊，我們都愛他(? ?) 紫薯也是一樣做法哦

【雞蛋三明治】

看深夜食堂的時候?qū)W的

1將水煮蛋切碎。

2拌上少量沙拉醬

3用全麥面包夾上，把邊切掉，然后切十字

美貌美味好嗎 美好的早晨，嗯哼

【番茄意大利面】

其實意大利面是一種低脂肪高蛋白的食物，很適合在減脂增肌的時候食用的，當然量要控制好 1意面煮熟撈起，放少許橄欖油拌好備用。

2新鮮番茄切丁，少許油入不粘鍋炒出汁（建議使用不粘鍋，因為這樣油很省，少許油的意思就是真的刷一層油就可以了！真的很少）

3少許鹽，把番茄面條裝盤，再擠點番茄醬，撒點胡椒粉 完成

【紅燜牛蹄筋】牛蹄筋看起來很肥是吧，吃起來很過癮吧，熱量只有不到150大卡！

哪些是低脂肪的食物

隨著人們的生活水平提高之后，現(xiàn)在的人都比較講究養(yǎng)生，所以在吃食上都非常的注意。一些高脂肪的食物，大多數(shù)人都不會隨意觸碰，就算吃的話也會嚴格控制次數(shù)，因為高脂肪對身體有很大的傷害，不僅會引起三高，還會導致身材變形。吃什么食物好呢?你知道哪些是低脂肪的食物嗎？

哪些是低脂肪的食物

低脂肪食品是一種限制脂肪供給量的飲食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹調(diào)用油。低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。低脂肪的食物:豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿卜、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等。

低脂飲食提倡"素多葷少，多果蔬、少肉"的原則，注意多攝取五谷雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。低脂飲食提倡"素多葷少，多果蔬、少肉"的原則，注意多攝取五谷雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。

遠離脂肪的健康小秘訣

1、每隔一小時站立10分鐘

站立會提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。

2、選擇健康的零食

把平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!

3、增加蔬果攝入量

水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。

哪些是低脂肪的食物？低脂肪的食物非常多，比如說新鮮的蔬菜，新鮮的蔬菜不僅脂肪含量低，還含有各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃蔬菜，不僅可以減肥，還能夠讓身體越來越健康。不過為了健康著想，人們在日常的生活中，也要攝入足夠的肉類，不然身體也會有影響。

含脂肪少的食物有哪些

低脂肪食物有土豆、雞肉、牛肉、羊肉、鯉魚、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黃瓜、胡蘿卜、牛奶、豆腐、芹菜、海帶、香菇等。進食以上食物不容易造成脂肪堆積，想要減肥的可以適量選擇以上的食物進食，同時烹食這些食物時，還應當避免應用動物性油脂，避免應用煎炸的方式加工處理。

1、比如糙米、小米、大麥等，脂肪含量比較低。

2、蔬菜類的脂肪含量比較低，尤其是綠葉菜、豆芽等蔬菜，包括韭菜、菠菜、小白菜、芹菜、黃瓜、土豆、藕片等。此外，菌菇類的蔬菜的脂肪含量也比較低。

3、豆類作物、豆制品及奶類制品的脂肪含量比較低。

4、海鮮類的食物的脂肪含量比較低，包括蝦、螃蟹、皮皮蝦、鮑魚、金槍魚、三文魚等，富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣類礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)，多食用海鮮類有助于健康。

低脂肪飲食對高脂血癥、動脈粥樣硬化、冠心病、脂肪肝等疾病的病人較為重要，但是低脂肪飲食不代表不攝入脂肪，只有攝入脂肪含量合理，才能保證機體的營養(yǎng)需要，提供合理的營養(yǎng)支持。所以，如果是想要減肥、控制體重的人，一定要適當運動、均衡飲食、根據(jù)需要攝入脂肪，切不可盲目追求低脂肪飲食，以維持健康身體