本篇文章給大家談?wù)勈裁词卟藴p肥，以及什么菜可以減肥消脂對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
吃什么蔬菜減脂肪最快
吃什么蔬菜減脂肪最快
吃什么蔬菜減脂肪最快？許多喜歡減肥的朋友既想保持身材，又想補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，來(lái)增加機(jī)體的免疫力和抵抗力，這時(shí)候就需要選擇一些快速減脂的菜了，那么吃什么蔬菜減脂肪最快呢？
吃什么蔬菜減脂肪最快1
1、西蘭花
西蘭花一直是減肥人士的首選蔬菜，它不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還含有充足的植物纖維和維生素，最主要的是相比起很多水果來(lái)說(shuō)，西蘭花的熱量很低，建議喜歡減肥的朋友們可以多吃點(diǎn)西蘭花。
2、黃瓜
黃瓜被公認(rèn)為是刮油刮脂的不二人選，特別是在吃完火鍋或者烤肉后來(lái)兩根黃瓜，就能輕松刮掉體內(nèi)的不少油脂，并且黃瓜中還含有豐富的纖維素，能加速胃腸蠕動(dòng)，所含熱量很低，是瘦身蔬菜的佳品。
3、絲瓜
絲瓜中所含有的粘液有利于保持大便的通暢，并且所含熱量較低，除此之外，絲瓜還含有豐富的維生素B1、維生素C、維生素A和鈣等礦物質(zhì)，最適合減肥瘦身的朋友了。
4、毛豆
毛豆不僅味道鮮美，而且熱量很低。它含有充足的植物蛋白和鈣等微量元素，你可以根據(jù)自己的喜好將它們簡(jiǎn)單地蒸或烤后上桌，也可以用來(lái)包餃子或者燉湯。
5、蘆筍
蘆筍的熱量比較低并且十分美味，可以將蘆筍去皮，稍微烤一下或者煎一下，再加點(diǎn)佐料就非常美味了，還有蘆筍檸檬燴飯或蘆筍野米沙拉也很美味，都可以試一試。
6、豌豆
豌豆中維生素A含量豐富，具有美容養(yǎng)顏的功效，所以適量食用豌豆對(duì)皮膚也有好處。另外，豌豆里含有膳食纖維，有防止便秘和清理腸胃的作用，可以煮豌豆吃，也可以做成一碗美味的湯，還可以做成有印度風(fēng)味的咖喱豌豆。
7、苦瓜
苦瓜含有減肥特效成分高能清脂素，如果我們吃苦瓜，那么能夠減少體內(nèi)的脂肪。對(duì)于苦瓜的飲食方法，就是將苦瓜榨成汁，這樣的好處就是最大限度的被身體吸收。但是苦瓜畢竟太苦，那么我們可以加些蜂蜜，這樣就可以有很好的口感。
8、南瓜
南瓜有排毒養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體、健脾和胃的功效，可以用洋蔥和大蒜炒一下，就可以做成一道美味的菜肴，還可以做成南瓜湯或者南瓜粥，享受舌尖上的味蕾。
9、冬瓜
冬瓜具有利尿的作用，可以排出身體內(nèi)多余的水分，以減輕體重。經(jīng)常食用冬瓜還可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化成脂肪。此外，冬瓜還含有一定的植物蛋白和維生素。
10、芹菜
芹菜的熱量非常低，有清熱解毒、利尿消腫、平肝降壓的作用，也屬于瘦身蔬菜的一種，并且它還含有豐富的纖維素、胡蘿卜素、維生素以及鈣、磷、鐵等礦物元素。
結(jié)語(yǔ)：以上推薦的這十種都是快速減脂的`蔬菜，既瘦身又富含一定的維生素和礦物質(zhì)，喜歡減肥和保持身材的朋友可以依據(jù)個(gè)人喜好選擇上面幾種試試。
吃什么蔬菜減脂肪最快2
吸脂減肥最快的蔬菜：一、冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
吸脂減肥最快的蔬菜：二、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
吸脂減肥最快的蔬菜：三、韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停趺闯远疾粫?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
吸脂減肥最快的蔬菜：四、土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
吸脂減肥最快的蔬菜：五、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
吸脂減肥最快的蔬菜：六、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
吸脂減肥最快的蔬菜：七、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
吸脂減肥最快的蔬菜：八、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
吸脂減肥最快的蔬菜：九、生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
吸脂減肥最快的蔬菜：十、洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
最刮油減肥的10種蔬菜
最刮油減肥的蔬菜：一、菠菜
菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，絕對(duì)是一種任吃不胖的蔬菜。
最刮油減肥的蔬菜：二、椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。
最刮油減肥的蔬菜：三、韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排出腸內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。
最刮油減肥的蔬菜：四、黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動(dòng)動(dòng)暢，能預(yù)防血管疾病。另外黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果。
最刮油減肥的蔬菜：五、芥菜
芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來(lái)防治便秘。
最刮油減肥的蔬菜：六、白菜
有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。
最刮油減肥的蔬菜：七、生菜
很多年輕男女都會(huì)生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
最刮油減肥的蔬菜：八、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
最刮油減肥的蔬菜：九、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
吃什么蔬菜減脂肪最快3
1、香燒胡蘿卜。胡蘿卜是富含維生素A的蔬菜，熱量含量低，適合減肥人士。將胡蘿卜切塊，放入鍋中翻炒，燒軟后倒入適量的調(diào)味劑即可。香燒胡蘿卜做法很簡(jiǎn)單，不僅味道好，還容易消化，可以促進(jìn)腸道排毒，清除體內(nèi)垃圾，對(duì)減肥有利。
2、番茄蔬菜湯。準(zhǔn)備番茄、包心菜、青椒、西芹和洋蔥。將這些材料洗干凈切片，然后放入鍋內(nèi)，倒?jié)M水，燒開后用慢火煲三個(gè)小時(shí)左右，再加入適量的食鹽、胡椒和香菜等。這道菜營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠提供多種維生素，還可以改善食欲，對(duì)腸胃健康有益。
3、鮮菇蘆筍小炒。準(zhǔn)備蘆筍、香菇、黃彩椒等材料。將這些材料切片，蘆筍焯燙一下后撈出。在炒鍋中放入適量的油，加適量的干辣椒、生姜、蒜末等爆炒，然后放入香菇和彩椒翻炒。鮮菇蘆筍小炒可以提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體消耗熱量，有減肥的作用。
4、上湯白菜。上湯白菜的原料包括大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥等。上湯白菜是常見的減肥菜譜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含纖維素和維生素。
5、蒜蓉蒸茄子。茄子含有較多的曬元素，有抗氧化減肥的功效，非常適合減肥人士。蒜蓉蒸茄子不僅美味，熱量含量也低，對(duì)減肥有益。
上文介紹了五個(gè)蔬菜減肥菜譜。能夠幫助減肥的蔬菜有番茄、白菜、蘆筍、茄子、胡蘿卜等。肥胖的人平時(shí)更多注意飲食，控制脂肪和糖分的攝入，減少飲食中肉類的比例，要多吃新鮮的水果和蔬菜。減肥者也可以多吃酸奶、魚肉、麥片、甘藍(lán)、藍(lán)莓等食物，對(duì)減肥有很大的幫助。
哪些蔬菜可以減肥？
分類: 生活 美容/塑身
解析:
蔬菜含水量較多，含糖、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)較少，所含熱量較低。蔬菜中的水分參加水代謝，通過(guò)腎臟能很快排出體外，因此多吃含水多的蔬菜，如黃瓜等能達(dá)到減肥的目的。
有些蔬菜中還含有大量的纖維，人體缺乏消化纖維素的酶類，故纖維素本身不被吸收產(chǎn)熱，降低了體內(nèi)熱量的儲(chǔ)備。纖維素在胃腸道停留的時(shí)間短暫，加速了食物通過(guò)胃腸道時(shí)間，減少了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，脂肪難以堆積。
有些蔬菜中含有某些特殊成分，這些成分有的可以抑制體內(nèi)糖元轉(zhuǎn)化為脂肪；有的可以直接促進(jìn)脂肪的消耗和利用，達(dá)到減肥的目的。
總之，多吃蔬菜可以減肥。但在進(jìn)行蔬菜減肥時(shí)，要適當(dāng)搭配蛋白質(zhì)以維持機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)水平，防止造成營(yíng)養(yǎng)不全。
1. 冬瓜
冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽，而鈉鹽含量較低，低鈉利尿，減少鈉水儲(chǔ)留，能阻撓糖類變成脂肪，因此冬瓜是減肥之妙品。
2. 黃瓜
黃瓜中的維生素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定的作用，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，故有減肥功效。
3. 蘿卜
蘿卜含膽堿物質(zhì)，能降血脂、降血壓。此外，蘿卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，幫助消化，促進(jìn)脂肪的消耗與利用，直接達(dá)到減肥的目的。
4. 辣椒
辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素調(diào)味料能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的存積。
5. 番茄
番茄有止渴生津、健胃消食、涼血平肝、消熱解毒等功效。
6. 大蒜
大蒜有“下氣、除風(fēng)邪、健胃脾”的功效，并有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用。
7. 竹筍
竹筍屬于低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、幫助消化、去積食、防止便秘等功能，所以對(duì)減肥、防癌癥有一定功效。
8. 木耳
木耳是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、多礦物質(zhì)的有名素食。
9. 菜花
菜花營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素及礦物質(zhì)，有關(guān)專家研究證實(shí)，患肥胖癥的人，每天吃一定量的菜花，在不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)即可減肥。
10. 其它
生菜、綠豆芽、角瓜等屬于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)少，多食之有利于減肥；
芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纖維，可阻止食物中碳水化合物被人體吸收，使脂肪在體內(nèi)難以堆積，達(dá)到控制體重的目的。
減肥吃什么蔬菜好
減肥吃什么蔬菜好
減肥吃什么蔬菜好，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，蔬菜是最好的食材之一，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的纖維素，低油低脂，十分適合減肥。那么減肥吃什么蔬菜好呢，趕快來(lái)和我一起看看吧！
減肥吃什么蔬菜好1
冬瓜
屬性偏涼，有利尿、利便、利水的功效，可以幫助身體排出水分，減輕體重。而且冬瓜本身熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，其中的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
比較常見的做法：紅燒，素炒，做湯等。
卷心菜
卷心菜可以說(shuō)是時(shí)令蔬菜中，最完美的減肥食物之一，水分高，熱量低，維生素含量和橙子相當(dāng)，食后有飽腹感，非常適合減肥。
比較常見的做法：涼拌、做沙拉吃。如果熟吃，不宜加熱過(guò)久，避免其中的有效成分被破壞。
茼蒿
同樣作為時(shí)令蔬菜的茼蒿很容易被忽略，但其實(shí)它富含粗纖維，多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)，和鉀，有消除水腫的功效。
茼蒿比較常見的做法：素炒，涼拌等。
萵筍
萵筍的鉀離子含量豐富，可調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽的平衡，防治浮腫性肥胖，其中植物纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、排出毒素。
比較常見的做法：萵筍炒木耳，涼拌等。
花椰菜
也就是我們通常說(shuō)的菜花，它被列為最有助于減肥的蔬菜?；ㄒ擞胸S富的維生素A和維生素C，比白菜、豆芽菜都高出好幾倍。
在中醫(yī)看來(lái)，花椰菜還有潤(rùn)肺的功效，最適合秋冬季節(jié)了，減肥養(yǎng)生，兩不耽誤。
比較常見的做法：干煸菜花，番茄菜花，菜花炒肉等。
白蘿卜
白蘿卜熱量低，飽腹感強(qiáng)，脂肪含量少，其中豐富的消化酶能加速糖分、脂肪的代謝，避免肉肉的堆積。
比較常見的做法：紅燒，燉肉，生吃等。
胡蘿卜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有“小人參”之稱。幾乎包含了人體所需的所有維生素和微量元素。因?yàn)樵S多肥胖其實(shí)都跟缺乏微量元素有關(guān)，所以補(bǔ)充維生素也是很關(guān)鍵的。
比較常見的做法：燉肉，炒蛋，涼拌，生吃等。
菠菜
大力水手愛吃菠菜不是沒有道理的，菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最高且最接近肉類的一種，吃它減肥能輕易打造精瘦型身材。
而且它還很百搭，幾乎可以和任何事物一起吃。比較常見的做法：清炒，炒蝦仁，做湯等。
大白菜
大白菜的減肥效果可以說(shuō)是地球人都知道了，多少女明星靠著吃水煮白菜瘦下來(lái)。它除了熱量低，還富含豐富的果膠，幫助人體排出多余的膽固醇。
白菜的含水量高達(dá)95%，口感非常好，常見的做法有：燉豆腐，煲粉絲，醋溜，清炒，做湯等。
黑木耳
黑木耳補(bǔ)血、清腸的效果都不錯(cuò)，還含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，能減少對(duì)食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。如果便秘的話，對(duì)促進(jìn)排便也有幫助。
比較常見的做法：涼拌，做湯等。
除此之外，辣椒、洋蔥、姜、香菜這類調(diào)味菜也可以加速血液循環(huán)，增加血氧量，對(duì)提高燃脂效率很有好處，都是減肥的一把好手。
減肥吃什么蔬菜好2
1、冬瓜
冬瓜的'熱量很低，而且不含脂肪，并且鈉含量低，有利尿排濕的功效。平時(shí)多吃冬瓜對(duì)于改善水腫，減肥有較好效果。
2、韭菜
韭菜中富含鈣、磷、鐵等微量元素和蛋白質(zhì)、維生素A、C，以及胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能清腸排毒，達(dá)到減肥塑身的效果。
3、芹菜
芹菜中含有大量水分和纖維素，在胃中增加飽腹感，進(jìn)入腸道可吸水增加糞便體積，促進(jìn)排便；芹菜中含有豐富的鉀，可以減輕身體浮腫，是理想的減肥蔬菜。
4、西葫蘆
西葫蘆含有大量的水分和纖維素以及維生素A、鉀、鎂等礦物質(zhì)元素。經(jīng)常食用西葫蘆可幫助排便、減輕身體浮腫，有較好的瘦身效果。
5、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有清腸排毒、改善便秘的功效；卷心菜還含有維生素C和維生素K，能有效抑制黑色素形成，因此卷心菜是減肥、美容的好食材。
6、生菜
生菜中含有甘露醇，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，綠葉素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸道消化，經(jīng)常食用可以起到排毒、瘦身的效果。
7、溫馨小貼士
很多綠葉蔬菜都是“吃”油的，所以減肥人士不宜多吃油炒的蔬菜。建議蔬菜最好水煮，或者做成蔬菜沙拉吃，同樣沙拉醬不宜使用蛋黃醬、千島醬等熱量高的醬，使用姜、蒜、醋等調(diào)料制作低熱量的醬汁較好。
8、飲食減肥須知
一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?/p>
五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。
