本篇文章給大家談?wù)勗陆?jīng)期間能運(yùn)動(dòng)嗎，以及怎么利用姨媽期暴瘦對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

例假來了可以鍛煉身體嗎？

例假是女性的正常生理現(xiàn)象，例假期間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過多子宮易位等，但是適當(dāng)?shù)妮p度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體健康?！?/p>

女性在來例假期間不能劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要吃辛辣和生冷食物，對(duì)于習(xí)慣在經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)的女性，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)月經(jīng)量不正常，下腹嚴(yán)重不適等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)

1、不適宜有性生活：月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。

2、不適宜吃太咸：過咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。

3、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。

4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會(huì)降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。

5、不宜吃海鮮：海鮮多數(shù)是寒性的，號(hào)稱“陰中之陽”，對(duì)于在身體虛弱的時(shí)候是盡量少吃或不吃的。寒性食物進(jìn)入食道之后使胃腸的血管遇冷收縮，減弱胃腸的消化能力，從而導(dǎo)致拉肚子等多種現(xiàn)象的發(fā)生，因此，女性在月經(jīng)期間不宜食用海鮮。

參考資料來源：人民網(wǎng)-女生經(jīng)期到底能不能運(yùn)動(dòng)？

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?比如慢跑40分鐘

經(jīng)期可以慢跑40分鐘。

例假是女性的正常生理現(xiàn)象，例假期間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過多子宮易位等，但是適當(dāng)?shù)妮p度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體健康。

慢跑是不會(huì)引起猝死的，當(dāng)然，首先要確定自身是否有心臟、頭顱、頸椎等方面的病史，如果身體有這些問題，即使是慢跑，也可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。有痛經(jīng)史的女性也應(yīng)該特別注意，慢跑可能會(huì)加重痛經(jīng)或引起腸痙攣并導(dǎo)致休克。

擴(kuò)展資料

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過多

有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng)，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加。

在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，那么，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，要讓自己有所活動(dòng)，還要平心靜氣。

2、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。

因此，女性朋友們?cè)谏砥谄陂g的運(yùn)動(dòng)，就是要放松身體的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。

3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水

女性朋友們?cè)谏砥?#26368;好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。

參考資料來源：人民網(wǎng)-女生經(jīng)期到底能不能運(yùn)動(dòng)？

參考資料來源：人民網(wǎng)-經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn)

月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎？

1、在月經(jīng)期間是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，像正常的散步、慢走都是沒問題的。但是在月經(jīng)期間建議不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、月經(jīng)是生理上的循環(huán)周期，發(fā)生在一些具有生育能力的女性人類和黑猩猩與別的動(dòng)物之間。刺毛鼠,母牛、母馬、母駱駝、母豬、母羊等也會(huì)來月經(jīng)，某些的哺乳類動(dòng)物則是經(jīng)歷動(dòng)情周期。育齡婦女和靈長(zhǎng)類雌性動(dòng)物，每隔一個(gè)月左右，子宮內(nèi)膜發(fā)生一次自主增厚，血管增生、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。這種周期性阴道排血或子宮出血現(xiàn)象，稱月經(jīng)。

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女生經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的生活習(xí)慣，而且運(yùn)動(dòng)方式有很多，如：打球、跑步、游泳，騎車、、、、等等。都是休閑較好的一種娛樂方式，既能鍛煉身體，又可以減輕日常生活中的工作和家庭壓力，可謂一舉兩得。

女性朋友每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷每個(gè)月一次的“大姨媽”，經(jīng)期呢是不允許進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以有很多女寶寶在經(jīng)期內(nèi)不敢亂動(dòng)，生怕有什么疏忽，但是你知道嗎？經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖瞿男┻\(yùn)動(dòng)？隨我一起看看吧！

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，也可以讓我們很健康，并通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高自身的免疫力，但是在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？每個(gè)月如期而至的特殊日子總是會(huì)困擾女性朋友，很多女性朋友做一些常規(guī)的日常運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致生理期紊亂。

一、經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

專家建議：經(jīng)期是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，月經(jīng)是女性一種正常的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以減少盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

們常說的的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，會(huì)造成內(nèi)分泌功能系統(tǒng)異常，會(huì)干擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差一些的可能會(huì)形成子宮位置發(fā)生改變，此外，經(jīng)期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練女性會(huì)引起子宮下垂，所以經(jīng)期盡量不要參與劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、并不是說經(jīng)期就不可以運(yùn)動(dòng)。

只要是不嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事一些體育活動(dòng)，能有效改善和提高人體的一些機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官血液循環(huán)，減少充血，同時(shí)，經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴(kuò)張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，緩解經(jīng)期不適。

經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，所以女性寶寶不要放棄原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在原有的基礎(chǔ)上減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，生理期過后，不要立刻恢復(fù)原有的運(yùn)動(dòng)量，可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)把時(shí)間控制在10-30之間進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練。

三、經(jīng)期可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

我們可以根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間一般來進(jìn)行設(shè)計(jì)型訓(xùn)練，在經(jīng)期初期可以選擇一些輕柔型的運(yùn)動(dòng)，快要結(jié)束的時(shí)候選擇一些有氧訓(xùn)練。

我的生理周期一般為五天，前三天我會(huì)在Keep里面選擇一些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進(jìn)行訓(xùn)練，還有一些較為輕柔舒緩型的拉伸動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。后面兩天我會(huì)進(jìn)行一些快走和慢跑型的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。

因?yàn)槊總€(gè)人的個(gè)人體質(zhì)不同，所以一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，以舒緩、放松、拉伸型 的動(dòng)作為主，或者在家做一些簡(jiǎn)單的伸展型動(dòng)作，通過這些運(yùn)動(dòng)可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔受壓，避免將腿位抬得太高，如果運(yùn)動(dòng)期間感到疲勞或血量暴增的情況，一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期女性的體質(zhì)比較弱，免疫力也比較低，所以在經(jīng)期內(nèi)一定要注意保暖，多喝熱水，經(jīng)期的飲食也要注意，一定要營養(yǎng)均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因?yàn)榻?jīng)期出血，所以可以吃一些補(bǔ)血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。

有一些女性特別喜歡冷飲，經(jīng)期喝冷飲要盡量避免，因?yàn)槲改c道本來就虛弱，可能接受不了會(huì)引起陣陣的腹痛，所以說一定要注意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬于寒的東西，經(jīng)期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認(rèn)為既然經(jīng)期怕冷、怕寒，就吃點(diǎn)火鍋、麻辣燙，其實(shí)這是不好的，這些東西比較辛辣，促進(jìn)血液循環(huán)，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經(jīng)期也不適合，因?yàn)榭Х群蜐獠韬?#21654;啡因，會(huì)刺激子宮收縮引起痛經(jīng)，所以這樣的東西盡量少吃。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎 運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

很多減肥和健身人士，每天都會(huì)做大量的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到效果，那么在女性經(jīng)期的時(shí)候可以做運(yùn)動(dòng)健身嗎？如果你也不知道我們就一起來了解一下吧。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎

是可以的，不過建議做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則會(huì)肚子痛。經(jīng)期減肥的人建議減少運(yùn)動(dòng)量，可以選擇一寫比較溫和的運(yùn)動(dòng)。一些劇烈運(yùn)動(dòng)如踢球或者是跳躍之類的，都不建議做。如果是喜歡游泳減肥的話，也需要度過了經(jīng)期再說。在經(jīng)期的朋友們，切勿不要為了涼爽洗冷水澡或者是冷水洗腳，這樣會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)或者是肚子痛。

運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

女性朋友在月經(jīng)期間是可以做些運(yùn)動(dòng)的。要知道適當(dāng)?shù)腻憻挷坏軌蛴行Ц纳聘鞣N不適現(xiàn)象，而且還能夠有效提高身體免疫力。不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運(yùn)動(dòng)，那是由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到下丘腦的正常工作，導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂，導(dǎo)致月經(jīng)期間變得毫無規(guī)律，更有甚者還會(huì)致使子宮出現(xiàn)下垂的狀況。女性朋友要是在月經(jīng)期間沒有多少不適感，那么最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助于提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現(xiàn)象的發(fā)生。另外，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢曰顒?dòng)肌肉，便于經(jīng)血流出來。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)健身的注意

1.縮短鍛煉的時(shí)間：放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

如果身體素質(zhì)比較好的人，還以在經(jīng)期的時(shí)候慢跑，不過在慢跑的時(shí)候身體水分流失快，因此需要多補(bǔ)充一些水分，慢跑時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右比較合適。

2、瑜伽

瑜伽除了可以放松我們的身體，還能放松我們的心情，因?yàn)榻ㄗh在經(jīng)期的小伙伴可以通過做瑜伽來減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質(zhì)，所以是一舉多得，一般做十五分鐘就可以了。

3、散步

對(duì)于經(jīng)期的小伙伴，想減肥的話其實(shí)可以選擇散步或者快走，尤其是在經(jīng)期前三天我們要杜絕劇烈運(yùn)動(dòng)，因此可以用散步來代替，每天散步半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)，能夠增加身體素質(zhì)，還能夠幫助我們減肥。