本篇文章給大家談?wù)劀p肥方案，以及運動減肥方案對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

瘦身減肥的幾個方法

瘦身減肥的幾個方法

瘦身減肥的幾個方法，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能，如果想要達到減肥的目的，就可以考慮下面的瘦身減肥的幾個方法，明白瘦身減肥的幾個方法，就快快動起來吧！

瘦身減肥的幾個方法1

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

瘦身減肥的幾個方法2

1、跳繩

說到運動減肥，跳繩其實是很好的燃脂運動。據(jù)相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計，如果人們連續(xù)跳繩超過30分鐘，可以消耗400多卡路里。據(jù)統(tǒng)計，消耗1KG熱量需要消耗7000多卡路里。也就是說，轉(zhuǎn)換后，不需要5個小時就可以減掉2磅左右的脂肪。當(dāng)然，一定要注意運動程度的把握問題，不能苦練傷身體。

2、游泳

運動減肥的方法有很多，其中游泳也是一種很好的方法，因為在游泳的.過程中，我們會用到全身的肌肉，人在水中的阻力是在陸地上的5~7倍，所以人在游泳的過程中可以快速消耗能量。此外，游泳可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，是一種愉快的鍛煉。選擇這樣的運動減肥比較好。

3、跑步

跑步也是很好的減肥方案。在跑步的過程中，人們不僅可以緩解壓力，還可以燃燒大量的脂肪。你每天只需要跑步30分鐘以上就可以幫助燃燒脂肪。

瘦身減肥的幾個方法3

1、游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

tips：游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

2、肚皮舞

肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

3、騎自行車

騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且隨時隨地都可以進行。

4、跳舞

跳舞可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪，拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞等都可以。

5、扭呼啦圈

扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。

6、跳繩

跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動，它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

減肥的方法有哪些？

減肥的方法

1、多運動，少吃藥

適合人們的減肥方法，就是通過運動減肥，大家一定不能用減肥藥。通過運動減肥的方法，能起到燃脂作用，不但能燃脂，還可以增強人體免疫力。適當(dāng)?shù)臏p肥，也能讓我們身體更加健康，所以想要減肥，要經(jīng)常運動哦。

2、早餐必不可少

在減肥的過程中，沒聽吃早飯是不能缺少的。大家可以嘗試吃一根香蕉，主要是香蕉中的卡路里熱量很低，但是也能填報肚子，但是不是說早上只吃香蕉就能減肥，香蕉是不能空腹吃的，大家可以在吃香蕉的時候，適當(dāng)?shù)某砸粋€雞蛋。

3、午餐盡量吃飽

減肥人群在吃午飯的時候，一定要吃飽一些，這樣就能減少下午攝入的物質(zhì)。還有很多減肥人群在晚上吃飯的時候都是吃減肥餐的，要知道晚上減肥是比較好的時間段，此時大家一定不能吃過于油膩和高脂肪類的食物。

4、晨起蜂蜜水

在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。

5、多喝水

在我們的日常生活中一定要多喝水，對于要減肥的小伙伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經(jīng)常稱體重

對于減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態(tài)，確定自己的食物是否營養(yǎng)比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

減肥最好的方法有哪些

比較健康的減肥方法主要就是調(diào)整飲食配合運動減肥，盡量不要吃一些熱量太高的食物，控制好飲食的總量。一定要吃早餐，用全谷食物代替精制面粉。每周吃3~4次高蛋白食物，把一日三餐變成一日五餐。

肥胖者應(yīng)規(guī)律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。

減肥計劃方案

1、飲食方面:

2、早上要吃好,吃到七成飽即可(吃有營養(yǎng)的,清淡的東西)。

3、中午只能吃到八成飽就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油膩的和辣的)。

4、晚上少吃,吃到六成飽(不可以吃肉,只得喝點小米粥和新鮮的蔬菜就好)。

5、晚上七點之后就不要吃任何東西,(前一個月內(nèi)連水都不.得喝，運動后可以少喝水,喝一口要分好幾口喝)。

6、運動方面:

7、飯后半個小時后再鍛煉。

8、早上最好要有半個小時的慢步走(.最好的運動時間在晚上)。

9、晚上最起碼空出一個小時運動(這一個小時很重要,一定要利用好)。

10、訓(xùn)練安排:

11、周一，周二，周四，周五周日

12、開始需做準備活動,十分鐘的跑步機，十分鐘自行車，十分鐘臂力,十分鐘仰臥起坐,十分鐘形體,二十分鐘游泳.過后晚上睡前再站半個小時形體,直到腳麻倒床睡覺即可。

減肥計劃策劃方案

減肥計劃策劃方案5篇

方案是書面計劃，是具體行動實施辦法細則，步驟等。你知道什么樣的方案才能切實地幫助到我們嗎?下面我給大家?guī)頊p肥計劃策劃方案，希望大家喜歡!

減肥計劃策劃方案1

活動主題：愛自己，就讓自己更美麗

活動日期：20__年7月1日~8月30日

活動宗旨：

借助此次活動，提升減肥店的口碑，讓顧客認同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時提升銷售業(yè)績，實現(xiàn)減肥店盈利目標。

活動內(nèi)容：

凡是顧客在活動期間購買夏季減肥項目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;

A套餐：價值988元?？上硎?個療程的夏日減肥塑性項目、2次面部美容項目以及2次拔罐減肥項目。

B套餐：價值1088元?？上硎?個療程的瘦身塑形項目、3次面部美容項目、以及3次拔罐減肥項目。

凡是暑假期間會員到減肥店中來消費的顧客，可享受減肥塑性項目7折優(yōu)惠、面部項目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費專業(yè)診斷。

活動注意事項:

想要活動舉辦得好，宣傳需提前一個月開始進行。

為得到顧客的青睞，不妨在活動期間多準備一些有價值的關(guān)聯(lián)活動。

活動前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

減肥計劃策劃方案2

活動背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進行考核實 踐活動。

為此，本小組決定以健身房為對象進行實踐活動。 活動目的：通過健身房實踐活動完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué) 的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強健身意識，增強學(xué)生身體素質(zhì)。

活動主題：起點健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安

活動時間：20__年5月

活動地點：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)

活動宣傳:

在校園內(nèi)進行發(fā)傳單，

張貼海報，

置放展板，

小亭子招新，

掛橫幅活動 起點健身房 為你的青春啟程

此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進行宣傳。

促銷：依據(jù)健身俱樂部負責(zé)人的告知，可以預(yù)先招收20__年下半年學(xué)期會員，促銷方式提出“1天只需1塊錢”的年卡促銷活動，只限前100名

活動流程：先開始進行市場調(diào)查，再進行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對健身房進行參觀，報名參加。

減肥館活動方案3

一、活動概述

以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動，配合其它媒體共同達到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動品牌。

1、活動主題

車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn) ——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游

2、目的

a) 促進商戶積極參與公司線下活動，

b) 增進車主寶典用戶量5000人

c) 大幅提高車主寶典用戶知名度

d) 合作商家實現(xiàn)共贏

3、活動時間及周期

活動籌備周期15天

宣傳報名 6月20日開始至7月15日截止

比賽階段 7月17日至8月14日

總決賽-頒獎典禮 8月15日

4、活動地點(分三個階段)

a) 每周一個主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會所，舞蹈網(wǎng)、影城等

b) 總決賽-頒獎典禮 某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)

5、活動宣傳報名

a) 各參與商戶提供報名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶

b) 車主寶典軟件、Didilife網(wǎng)上報名

二、活動推廣方式

活動推廣方式(分三個階段)：

第一階段：報名階段 6月20日開始至7月15日截止

第二階段：比賽階段 7月17日至8月15日

第三階段：總決賽及頒獎典禮 8月15日

4、 各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺提前公布總決賽時間行程表 各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團、熱心觀眾免費前往觀看 活動現(xiàn)場準備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳 提前短信通知決賽時間地點，活動結(jié)束后通報冠軍及獎品。

三、活動具體內(nèi)容

籌備階段6月20日之前

1、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動，共同尋找主贊助商

2、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動主題的配合商戶資源

3、 根據(jù)活動商家拓展情況確定分支活動地點和總決賽場地，活動策劃案的最終確定

4、 報名階段宣傳、設(shè)計、文案的定稿

5、 報名階段的物料制作及安裝

6、 籌備報名階段各推廣方式的談判、撰寫、設(shè)計及最終落實。 籌備階段需要業(yè)務(wù)部門配合尋找贊助商家及商戶資源

減肥計劃策劃方案3

飲食

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

4.多吃堿性食物

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

運動

1.每天堅持有氧運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運動量

在經(jīng)過一段時間的運動后，人的身體素質(zhì)會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!

減肥計劃策劃方案4

在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!

第1個月飲食運動

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以

晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

晚餐過后1個小時運動：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

不準吃零食

第二個月飲食運動

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品

運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個月飲食運動

這個月飲食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運動量跟第二個月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運動量。想吃小零食可以在早上到午餐這個期間吃

注意事項

這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。

減肥計劃策劃方案5

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標準后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動，效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。

怎樣減肥

怎樣減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。

2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。

3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。

4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。

6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。

做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。