本篇文章給大家談?wù)勌嵬涡g(shù)，以及提臀術(shù)前術(shù)后對(duì)比對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

怎么才能讓臀部變大

1.剔除斜坐的軟骨頭　坐，可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)臀部疲憊變形指日可待。

2.長(zhǎng)時(shí)間站立　可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒(méi)問(wèn)題了。錯(cuò)！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

3.抽煙、喝酒、不睡覺(jué)　如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒(méi)有關(guān)系，那可就錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部，做夢(mèng)！

4.常吃口味重的飲食　高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不愛(ài)動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角内裤　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒(méi)有支撐力的三角款式内裤，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺?#24615;纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

運(yùn)動(dòng)練就完美臀型

常聽(tīng)人家說(shuō)屁股會(huì)越坐越大，其實(shí)正確來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)。無(wú)局臘需復(fù)雜的器械，只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復(fù)結(jié)實(shí)。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而體態(tài)優(yōu)美、充滿(mǎn)活力。

STEP1站在椅子后面，距離約一步，雙手置于椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復(fù)?！G!提醒：上半身盡量保持固定不動(dòng)，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

STEP2　站在椅子前，雙腳分開(kāi)與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此后重復(fù)?！G!提醒：背要挺直，半蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)腳尖，避免壓迫膝關(guān)節(jié)。

STEP3　俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時(shí)前襲臘扮伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復(fù)動(dòng)作?！G!提醒：腳不要抬得過(guò)高，只要大腿稍微離地，感覺(jué)到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。

CG!提示　每個(gè)動(dòng)作12～15次為1組，每個(gè)動(dòng)作可做3～5組，依每天的時(shí)間自行調(diào)整。做完后，記得伸展，幫助用力過(guò)度的肌肉纖維徊復(fù)原狀，才不會(huì)結(jié)塊，而且還能減少運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，避免酸痛。

PP美容“術(shù)”　臀部豐滿(mǎn)術(shù)(豐臀術(shù))

針對(duì)那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發(fā)育不良，而形成臀部癟陷，或整個(gè)臀部大小尚可，但豐滿(mǎn)度不夠，或缺乏臀峰的人。國(guó)外使用如同硅凝膠假體一樣的扁平假體，通過(guò)臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周用專(zhuān)門(mén)固定裝置固定于臀部肌肉表面。國(guó)內(nèi)則采用自體脂肪注射移植，多次手術(shù)也能達(dá)到理想的效果，且手術(shù)后無(wú)明顯痕跡，因此更加適合東方人。

臀部提升術(shù)　適用于年齡較大，脂肪堆積，皮膚松弛下垂的人。在腫脹法吸除多余脂肪基礎(chǔ)上，根據(jù)脂肪堆積及皮膚松弛部位分別選擇臀部上側(cè)或外側(cè)，靠近大腿內(nèi)側(cè)根部或臀部下段(臀溝)切口，在去除多余脂肪的同時(shí)，進(jìn)行臀肌肉等組織的懸吊，去除多余皮膚。此種手術(shù)完成后，則可獲得有魅力的 臀形。但必須說(shuō)明，在臀部會(huì)有一條切口印。當(dāng)然整形醫(yī)師會(huì)將切口盡可能留在臀溝，腰下段，大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。這些部位本身就是隱蔽部位，即使穿泳裝，也不顯露。

臀部吸脂術(shù)　適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥臀者。而其皮膚彈性良好，通過(guò)腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過(guò)程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過(guò)度，臀溝要清晰，其過(guò)度要圓滑自然。通過(guò)皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑一個(gè)豐滿(mǎn)，而富于賦予曲線的臀形。

術(shù)前準(zhǔn)備及術(shù)后護(hù)理　臀部吸脂術(shù)及注射豐滿(mǎn)術(shù)無(wú)特殊護(hù)理要求，主要是臀部提升術(shù)相對(duì)難度要高，拍灶術(shù)前如一般身體檢查，觀察心肝肺腎等內(nèi)臟有無(wú)疾病，以便能承受麻醉和手術(shù)，術(shù)前3天進(jìn)行洗浴，盡量少吃含渣的食物。提臀術(shù)后，應(yīng)臥床5天，且術(shù)后兩周多吃蔬菜，防止便秘，并使用足夠抗菌素。一 般兩周拆線，術(shù)后1個(gè)月禁止激烈運(yùn)動(dòng)，術(shù)后3個(gè)月使用彈力繃帶壓迫固定。

“沒(méi)臀”變美臀 束褲立大功

臀部大者　美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，束褲——聰明女生的不二選擇。應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。

臀部下垂　通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平　牛仔褲立大功 一般來(lái)說(shuō)，立體裁剪或低腰小兜的牛仔褲，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。

吃出漂亮pp醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

eat more of多吃蔬菜水果、多吃魚(yú)、多喝水　南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身?！∮衩子汀㈤蠙煊团c葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。 魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。 水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。

eat less of減少動(dòng)物性脂肪的攝取 想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　明星翹翹美臀全攻略

詹妮弗.洛佩茲 聞樂(lè)起舞 扭出致命吸引的“豐臀”　以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是只會(huì)擺擺姿勢(shì)的花瓶，體內(nèi)流著奔放拉丁血液的她，聞樂(lè)必起舞，一扭動(dòng)美臀總是讓男性樂(lè)迷血脈賁張。當(dāng)然，一級(jí)棒的身材和動(dòng)人曲線也是憑她的努力得到的，跳舞、形體訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)，缺一不可。

身型嬌小的澳洲歌星凱莉.米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，并連續(xù)兩年登上“英國(guó)女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽(yáng)報(bào)》將她的背部與臀部曲線列為“人類(lèi)美學(xué)遺產(chǎn)”，還有媒體稱(chēng)贊她的美臀是一個(gè)“形體優(yōu)美的水蜜桃”?？墒且郧皠P莉.米洛的美臀可不是這樣的，惟一的解釋是她對(duì)從前笨拙的肥臀做了抽脂手術(shù)。但幸運(yùn)的是，這次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翹臀的領(lǐng)軍人。為此，凱莉?qū)ψ约旱?#24615;感玉臀呵護(hù)備至，毫不吝惜地為美臀上了300萬(wàn)英鎊的保險(xiǎn)。據(jù)她的前秘密情人透露，凱莉平常習(xí)慣坐在他的雙手上，好檢查自己的臀部胖了沒(méi)有，這都是因?yàn)樗碾p手正好完全包覆她的屁股。而男友每天還會(huì)幫米洛的美臀按摩20分鐘以保持她臀部的彈性。

瑞奇.馬汀 用海綿墊出來(lái)的“電動(dòng)馬達(dá)”　靠勁歌熱舞紅遍全球的瑞奇.馬汀有著一個(gè)完美的“翹臀”，更因?yàn)榕さ脡騾柡Χ蛔u(yù)為“電動(dòng)馬達(dá)”。然而他的前緋聞女友伊妮絲.米珊日前卻向媒體爆料，原來(lái)瑞奇.馬汀的完美臀部是“做”出來(lái)的！據(jù)說(shuō)，為了修得真正的翹臀，瑞奇.馬汀下了不少功夫，包括玩攀巖、練體操，結(jié)果效果都不盡如人意。有好幾次他甚至想借助手術(shù)的幫忙，植入一些東東以解除他“扁平臀”的痛苦，只是一想到開(kāi)刀他就怕怕，所以只好無(wú)奈地接受事實(shí)，在自己的每條褲子里面都縫了厚厚的海綿墊，徹底“做”出完美臀部。

快速如何提臀的方法

臀部照樣是女性很在乎的一個(gè)部位，大家都在問(wèn)快速怎么提臀?吸脂手術(shù)是你最佳選擇，吸脂能夠提臀，提臀能夠改善你的身材，來(lái)看看專(zhuān)家所說(shuō)的這種快速怎么提臀的方法吧。 美容整形的專(zhuān)家說(shuō)，吸脂提臀的目的就是將松馳下垂的部分修飾上提，縮小臀圍的寬度，最終達(dá)到協(xié)調(diào)的讓患者滿(mǎn)意的效果等等。吸脂提臀就是快速怎么提臀的最佳答案。 吸脂提臀術(shù)主要是在臀部和大腿的皺折處開(kāi)兩個(gè)5mm的小口，然后分別的進(jìn)行抽吸脂肪，當(dāng)然在抽吸的過(guò)程中，需要特別的處理好過(guò)渡面，避免在身體的位置留下不平或者是畸形的形態(tài)等等。在進(jìn)行此種手術(shù)的過(guò)程中，需要注意腰到臀碧賣(mài)部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪慶慧唯，使大腿顯得優(yōu)美而修長(zhǎng)。也就是說(shuō)，需要適當(dāng)調(diào)整臀部后翹的高度，減少臀上部的脂肪等等。 吸脂提臀進(jìn)針部位臀上部與腰部相同，臀下部的進(jìn)針部位選擇在外側(cè)，重點(diǎn)抽吸臀外側(cè)的脂肪組織，抽吸臀下皺襞時(shí)，只抽吸中間處，保留其內(nèi)側(cè)1/2及外側(cè)1/3處的脂肪，使臀下皺襞上提而且形態(tài)自然，吸脂提臀手術(shù)后臀部無(wú)下垂，延長(zhǎng)下肢的長(zhǎng)度;臀中部凹陷明顯者，可將抽吸的脂肪顆粒注射移植到凹陷處，使譽(yù)培臀部形成略凸向外的弧線;存在奶酪狀畸形的部位，應(yīng)采用淺層脂肪抽吸技術(shù)，根據(jù)手術(shù)前的標(biāo)記及照片，逐個(gè)解決，不能確定的，可模仿重力作用，即用手在其上端向足端施壓，觀察表面是否有奶酪樣畸形;吸脂提臀手術(shù)后加壓包扎，彈力服固定塑形，快速怎么提臀現(xiàn)在你了解了吧。

吸脂提臀術(shù)的注意事項(xiàng)有什么？

您好，吸脂提臀術(shù)的注意事項(xiàng)主要有：一次性不能抽吸太多的量，最好檔閉嘩分幾次進(jìn)行。注意術(shù)后的護(hù)理態(tài)臘工作，吸脂后盡量穿塑身衣。這里提醒愛(ài)美者要想保證吸脂提臀術(shù)的效果與安全，就一定要選行行擇專(zhuān)業(yè)正規(guī)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行手術(shù)。 查看原帖

豐臀的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪幾種 豐臀手術(shù)后遺癥

通常我們大家對(duì)于自己的身材樣貌都是非常重視的，尤其是一些注重身材的人對(duì)自己的一些身體部位都是有要求的，那么我們便了解一下豐臀的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪幾種？豐臀手術(shù)后遺癥？

豐臀的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪幾種

1、側(cè)抬腿：將雙膝和雙腿著地，然后右腿伸到右側(cè)，和臀部保持在一條直線上圍繞胃骨，接著呼氣的時(shí)候?qū)⒂彝仍谟覀?cè)抬高，堅(jiān)持兩秒左右;然后再次吸氣，再將腿慢慢的放回到地板上，該組動(dòng)作可做25-50次左右。

2、相撲蹲：將兩腿分開(kāi)，腳尖向外呈現(xiàn)45度，然后雙手合十放置在胸前，視力持平，挺胸抬頭，吸氣的時(shí)候?qū)⑾ドw屈起，然后下蹲，堅(jiān)持5秒左右。呼氣的時(shí)候腳跟用力的恢復(fù)起始時(shí)候的姿勢(shì)，站起來(lái)后收緊臀部，這樣一組堅(jiān)持20次左右，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)效果越佳。

3、練瑜伽：瑜伽中的動(dòng)作很多，有很多姿勢(shì)是可以鍛煉臀部的，能更有效的塑造臀部的肌肉，讓肌肉變得更加有彈性，例如青蛙式、鴿子式等都是可以練習(xí)臀部的瑜伽姿勢(shì)。

4、提臀打圈：雙膝跪在地板上，然后將雙手垂直的撐在地上，放在肩部的正下方，和肩部同寬的姿勢(shì)。膝蓋在臀部的正下方，和臀部的寬度一樣，接著將1kg的運(yùn)慎運(yùn)負(fù)重放置在左腿折疊處，腳尖伸直，左腿向后伸直，直至膝蓋和臀部呈現(xiàn)一樣的高度。接著呼氣的時(shí)候?qū)⑼嚷奶?0次，按順時(shí)和逆時(shí)針的方向個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)25次左右即可。

豐臀手術(shù)后遺癥

1、豐臀提臀手術(shù)后如果發(fā)生感染一般是在手術(shù)后的一個(gè)禮拜后出現(xiàn)，最大的表現(xiàn)為臀部注射區(qū)局部紅腫熱痛。如果做完豐臀提臀手術(shù)后出現(xiàn)這種現(xiàn)象一定要立刻去醫(yī)院就醫(yī)處理。

2、豐臀提臀手術(shù)有可能會(huì)因?yàn)樽⑷氲闹窘M織過(guò)多，或注入的脂肪組織聚集成塊，從而導(dǎo)致旁梁注入的脂肪未能成活，造成脂肪的壞死、液化。所以一旦發(fā)生發(fā)生脂肪液化，需要馬上到醫(yī)院穿刺抽出液體，或負(fù)壓引流。

3、豐臀提臀手術(shù)后有可能會(huì)引發(fā)出血現(xiàn)象，主要是因?yàn)槲瑫r(shí)受到損失大或者是患者凝血機(jī)制障礙等，均可形成血腫。

4、豐臀提臀有可能會(huì)出現(xiàn)結(jié)節(jié)，主要是因?yàn)樽⑸涞闹绢w粒聚集成塊，脂肪細(xì)胞失活鈣化等所致。這種現(xiàn)象一般會(huì)在手術(shù)后的三個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)，但是不會(huì)引起什么不適可以不做處理。

豐臀手術(shù)會(huì)留疤嗎

豐臀手術(shù)一般是不會(huì)留疤。在做豐臀手術(shù)的時(shí)候，一定要到醫(yī)美醫(yī)院去做英文那里醫(yī)生的技術(shù)都非常的成熟，而且設(shè)備也都比較先進(jìn)，就有效的降低了會(huì)留下疤痕的情況出現(xiàn)。術(shù)后的護(hù)理也非常的重要，短時(shí)間內(nèi)不可以讓傷口的位置沾到水，也不能用手直接去觸摸，因?yàn)槭稚系募?xì)菌特別多。但對(duì)于那些疤痕體質(zhì)的求美者來(lái)說(shuō)，開(kāi)眼角的創(chuàng)口較大，較容易留下疤痕，建議選擇時(shí)一定要慎重。豐臀后是否會(huì)留下疤痕要因人而異，主要是每一個(gè)人的皮膚膚質(zhì)是不一樣的。如果自身的皮膚膚質(zhì)不一樣的好在做完豐臀手術(shù)之后護(hù)理方式也比較到位，孝基是不會(huì)留下疤痕的。但是對(duì)于一些皮膚膚質(zhì)不是特別好的，尤其是疤痕體質(zhì)，在做完手術(shù)之后很可能會(huì)導(dǎo)致皮膚上面留下疤痕。

豐臀手術(shù)大概需要多少錢(qián)

自體脂肪豐臀價(jià)格大概在10000~80000元左右，在進(jìn)行自體脂肪豐臀術(shù)式前，專(zhuān)業(yè)醫(yī)生會(huì)為求美者制定相應(yīng)的術(shù)式方案，其中的術(shù)式方法可能有所差別，最后的價(jià)格方面自然也是有偏差的。每個(gè)人的體質(zhì)與術(shù)后脂肪存活率不同，所以有些求美者可能無(wú)法通過(guò)一次術(shù)式就能達(dá)到理想的效果，甚至需要2次或以上的術(shù)式才能達(dá)到理想的術(shù)式效果，而多次術(shù)式需要支出的費(fèi)用是高昂的。每個(gè)人的身體因素和想要達(dá)到的效果都不相同，需要注入的脂肪量也不同，那么自體脂肪豐臀的價(jià)格也是不一樣的。

吸脂提臀術(shù)的效果真好嗎

自體脂肪豐臀，是通過(guò)腿上或者腰腹部身體多余的堆積的脂肪部位抽取脂配襪肪，但是我們抽取的那些脂肪，經(jīng)過(guò)加工以后，它不是一個(gè)個(gè)單個(gè)細(xì)胞，它是脂肪組織，小顆粒型的，它里面蘊(yùn)含的一些是細(xì)胞外的組織結(jié)構(gòu)，所以我們通過(guò)注射的方法，填在你臀部的凹陷或者薄弱的部位，它培擾激把它的容積增大，周?chē)难苌窠?jīng)一旦長(zhǎng)上，它就活下了，存活以后，就是你臀部的組李盯織細(xì)胞，所以它不會(huì)游走的，所以效果是真的不錯(cuò)。

【健身】怎么練翹臀

練臀動(dòng)作五花八門(mén)，但并不是所有的動(dòng)作都能達(dá)到很好的鍛煉效果。這幾個(gè)動(dòng)作是練臀的基礎(chǔ)動(dòng)作，能高效地刺激臀部肌肉，是每個(gè)想練翹臀的人都要?jiǎng)P散學(xué)會(huì)的哦！

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當(dāng)施加阻力效果會(huì)更好哦，一起來(lái)試試吧！

動(dòng)作一、深蹲

注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時(shí)膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，大腿蹲至約與地面平行。

動(dòng)作二、弓步蹲

注意事項(xiàng)：兩腳前后站立，距離約為兩倍肩寬。前側(cè)腳掌踏實(shí)地面，后側(cè)腳尖點(diǎn)地。下蹲時(shí)前側(cè)大腿與地面平行，膝蓋不超過(guò)腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地。兩側(cè)臀都要練習(xí)哦。

動(dòng)作三、相撲蹲

注意事項(xiàng)：兩腳分開(kāi)約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時(shí)膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。

動(dòng)作四、深蹲盯皮氏跳

注意事項(xiàng)：跳起的時(shí)候主要用臀部發(fā)力，大腿小腿協(xié)同發(fā)力。下蹲的時(shí)候做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢(shì)。

動(dòng)作五、跪姿腿后踢

注意事項(xiàng)：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往后踢是骨盆保持穩(wěn)定，腿伸直。兩側(cè)臀都要練習(xí)哦。

動(dòng)作六、臀橋

注意握槐事項(xiàng)：腳后跟距離臀部約一個(gè)拳頭距離，雙腳距離也為一個(gè)拳頭大小。往上頂胯的時(shí)候，胸部、胯、膝蓋成一條直線。

動(dòng)作七、側(cè)臥腿上抬

注意事項(xiàng)：側(cè)臥在墊子上，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直。往上抬腿的時(shí)候，身體不要發(fā)生晃動(dòng)，保持穩(wěn)定。兩側(cè)臀部都要練習(xí)哦。

這7個(gè)基礎(chǔ)的臀部練習(xí)動(dòng)作都學(xué)會(huì)了嗎?每周練習(xí)2-3次，堅(jiān)持一個(gè)月，你的臀部會(huì)變翹哦~趕緊練起來(lái)吧~