本篇文章給大家談?wù)劀p肚子的辦法，以及減肚子的辦法怎么減對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

如何減肥瘦肚子

如何減肥瘦肚子

如何減肚子，你知道嗎？在生活中，有很多的人因?yàn)殚L期在辦公室久坐就會導(dǎo)致肚子上的肉非常的多，這樣會很影響我們在夏天的時候穿露臍的衣服，下面我為大家?guī)砹藴p肚子的方法，一起去看看吧。

如何減肥瘦肚子1

減肚子的方法

1、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后擾知仔左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、做家務(wù)收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腵鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

5、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

如何減肥瘦肚子2

減肚子吃什么有效

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

2、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又猛伏能促進(jìn)排便!

4、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養(yǎng)品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于白。 瘦身方法

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

7、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒

8、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解緩?fù)艨剩灿欣哦?/p>

9、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

有什么方法可以瘦肚子？

瘦肚子的最快方法：

1.晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后碧派侍兩小時不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦

“拓展資料”：

站立扭腰

站悔吵立扭減羨差肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！

扶墻弓步

動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

注意事項(xiàng)：

別亂吃減肥產(chǎn)品。

別節(jié)食。

要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。

瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法，對于美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習(xí)慣來改善。以下詳細(xì)介紹瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法1

瘦肚子運(yùn)動一：仰臥起坐

仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點(diǎn)，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數(shù)量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法可能會使得效果大打折扣。

瘦肚子運(yùn)動二：屈腿運(yùn)動

這個是鍛和裂煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈喚神閉直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現(xiàn)出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。

瘦肚子運(yùn)動三：腹式呼吸減肚子

具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难酰艽龠M(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

瘦肚子運(yùn)動四：揉腹動作

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動，雙手從剛剛的瞎緩位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運(yùn)動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

瘦肚子的好辦法2

懸吊抬腿運(yùn)動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運(yùn)動是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動。

側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

側(cè)身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

減小肚子最有效的運(yùn)動方法

居家減肚子運(yùn)動

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往后繞它點(diǎn)地，再往前繞點(diǎn)地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側(cè)躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放于兩側(cè)，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。

趕緊練練，抓緊瘦，然后跟夏天來個親密的約會吧，但愿美女帥鍋們在運(yùn)動減肥的同時都能有個健康的好身體。

瘦肚子的好辦法3

瘦肚子的最快運(yùn)動方法

仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動作2組，每組15到20次。

側(cè)拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。

2、慢慢往身體左側(cè)彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。

3、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫圈。

輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個運(yùn)動一直到腰腹發(fā)紅為止。

3、休息一下后，再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動。

縮腹步行

在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。

只要你是在走路，就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動，堅持幾個星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。

腹部扭轉(zhuǎn)

1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動。

3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。

7改良式仰臥起坐

1、仰臥在地，雙腿屈起并攏，雙手往后抱住頭部。

2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

3、5秒后，恢復(fù)原位。重復(fù)練習(xí)3組，每組15次。

減肚子的方法有哪些

減肚子的方法有哪些

減肚子的方法有哪些，小肚子一直是減肥人士瘦身路上的重難點(diǎn)之一，平坦緊實(shí)的小腹是擁有一副好身材的構(gòu)成之一，掌握好正確方法才能健康瘦小肚子，現(xiàn)在為大家分享減肚子的方法有哪些技巧。

減肚子的方法有哪些1

1、控制飲食。

減肚子就是要去減掉身體的脂肪，因?yàn)槠鋵?shí)大肚子也是我們身體的脂肪。因此，要控制好自己的飲食，控制好自己的嘴巴。從飲食來減去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的內(nèi)心，攝入多一些含有纖維素的食物，不僅有利于治療便秘的情況，同時也可以有效的控制我們每天的熱量攝入。

2、晨起喝白開水。

每一天的清晨，我們起來之后喝一杯白開水，可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水里面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進(jìn)我們的腸道蠕動，從而減少我們出現(xiàn)小肚腩的情況。在我們的日常生活中，要減少喝碳酸飲料的次數(shù)，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料里面含有我們?nèi)梭w很難去消化的物質(zhì)。但是，要注意一點(diǎn)，喝水的時候不能一次喝太多，因?yàn)橐涣菏鲜执芜^多的水量進(jìn)入我們體內(nèi)反而會降低我們?nèi)梭w血液里面的營養(yǎng)物質(zhì)下降。

3、做瑜伽。

減肚子其實(shí)和減肥差不多，離不開運(yùn)動。對于肚子來說，最好的減腹部運(yùn)動就是瑜伽了，瑜伽運(yùn)動既不會過于激烈，同時也起到了運(yùn)動的作用。而且瑜伽運(yùn)動對于我們?nèi)梭w的新陳代謝來說也是一種很好的運(yùn)動。但是，瑜伽運(yùn)動也是需要我們每天去堅持的。

4、按摩。

減去小肚腩，我們可以通過按摩的方法，早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上得時候重復(fù)，早晚堅持做，堅持一定的時間，大肚子就會自己消失啦。

5、仰臥起坐。

除了瑜伽的減肚子方法之外，對于肚子來說，最害怕的運(yùn)動就是仰臥起坐了，每一天都可以練習(xí)一下仰臥起坐運(yùn)動，起到一個收腹的作用。但是同時我們要控制好自己的節(jié)奏，不要第一天就做了很多個，這樣子的效果只會適得其反。第一天可以先做10個，第二天堅持下來之后可以5個這樣加下去 長期堅持下去，不僅可以減肚子也可以幫助我們增強(qiáng)身體免疫力。

減肚子的方法有哪些2

1、運(yùn)動運(yùn)動再運(yùn)動

對于一些女性來講是非常懶惰的，久坐也就造成了她們腰部腹部贅肉的堆積，久而久之就形成了肥胖的肚子。對于肥胖的肚子來說，運(yùn)動減肥方式是非常行之有效且快速的，并且運(yùn)動還能夠增強(qiáng)女性的體質(zhì)，使女性不容易生病，也能夠加速血液循環(huán)提高，使女性皮膚狀態(tài)變得很好。瘦肚子的運(yùn)動有仰臥起坐、快速走路、跑步、動感單車等，不管選用何種運(yùn)動方式，只要核饑持之以恒地堅持下去，揮灑自己的汗水，就能夠獲得好身材。

2、睡眠一定要充足

熬夜也是很多年輕女性正常的生活方式，很多女生都會選擇熬夜去追劇或者熬夜打游戲，另外很多蹦迪女孩也是去選擇熬夜蹦迪的，但是這種作息方式是極其不健康且不推薦的。睡眠不足會導(dǎo)致身體的肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積。熬夜會引發(fā)女性的內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)就很容易造成女性身材的臃腫，所以女性一定要保證早睡早起，要有好的生活規(guī)律，只有睡眠時間夠，睡眠質(zhì)量高，才能夠有好身材。

3、與反式脂肪酸說拜拜

如果我們經(jīng)常買零食，看零食的包裝成分的時候，都會發(fā)現(xiàn)有很多的食品包裝上有一種叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸會使身體更加吸收過多的脂肪，這些脂肪是最容易轉(zhuǎn)化為身體上的'贅肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意對反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否則不僅對身體健康有所影響，還容易讓人的身材特別的胖。

4、多喝綠茶

綠茶是所有茶類種類中比較清淡的一款，因此也很受女性的喜愛，綠茶中所含的成分能夠有效的抗氧化，使人延緩衰老，讓人的皮膚變得更加的細(xì)膩，另外也能夠有減肥的功效。所以尤其是上班族經(jīng)常久坐的，一定要常備預(yù)備綠茶，不僅能夠抗輻射、抗氧化，還能夠有效的減去肚子上的肥肉，簡直是最佳的選擇。

減肚子的方法有哪些3

1、清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可橡嫌以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會導(dǎo)致胃痛。

2、早餐喝黑咖啡

有許多的女性喜歡喝黑咖啡來減肥，黑咖啡除了有利尿消腫的作用外，其所含的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

3、加快走路速度

如果是上班路程不遠(yuǎn)的朋友可以選擇快步走上班，選的話可以提前一兩個站下車進(jìn)行快步走，因?yàn)楦鶕?jù)阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)每周堅持2.5-3.5個小時快步走的人3個月內(nèi)能減掉體內(nèi)20％的頑固脂肪，而散步一樣的走路方法是沒有一點(diǎn)效果的。

4、多喝蜂蜜水

如果你是屬于便秘性的小肚腩呢就應(yīng)該多喝水，每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進(jìn)排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效，只有把便秘治療好了，小肚腩就會離你而去。

怎樣快速瘦肚子

很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運(yùn)動就容易導(dǎo)致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對于女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?

怎樣快速瘦肚子

腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”，其實(shí)別人也是付出了非常多的努力才能達(dá)到這樣的狀態(tài)的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點(diǎn)：

1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，攔弊深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干簡侍族凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。

5、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。

瘦肚子的運(yùn)動

我們都知道，想要減肥的話，運(yùn)動是不可缺少的。不過，不是只要運(yùn)動了你就可以達(dá)到瘦肚子的效果的，因?yàn)檫€存在方法。就運(yùn)動而言，我們要選擇適合的運(yùn)動方法，這樣瘦肚子才能達(dá)到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運(yùn)動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運(yùn)動方式不對。那么，哪些運(yùn)動是可以有助于我們瘦肚子的呢?

1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。

3、空中腳踩單車：瘦肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踩單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部談攜的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。

瘦肚子吃什么

1、獼猴桃。獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進(jìn)胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多余的脂肪，對腹部減肥很有幫助。

2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。

3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因?yàn)殚L期便秘的結(jié)果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。

4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應(yīng)該多吃蘋果的。

5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進(jìn)行消化，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進(jìn)行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。

瘦肚子食譜

1、白菜燉豆腐

做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調(diào)味即可。

功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運(yùn)動效果更好。

2、苦瓜瘦肉湯

做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。

功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。

3、綠豆苡仁粥

做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開，等到熟爛后，加入少許糖即可。

功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃的蠕動，減少糞便在體內(nèi)停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。