本篇文章給大家談?wù)劀p肥瘦身，以及減肥瘦身喝什么茶對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

減肥瘦身的方法

一、彎腰撿豆子

每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

可行指數(shù)：★★★★

這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

二、靠墻站

大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數(shù)：★★

這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會(huì)長出肌肉哦!

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指數(shù)：★★★

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

可行指數(shù)：★★★★☆

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的`功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

五、粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數(shù)：★★☆

粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬不要喝普洱茶。

可行指數(shù)：★★★★★

普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個(gè)方面：

一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

二、是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時(shí)不要喝!

七、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

可行指數(shù)：★

保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞，還容易引起皮膚過敏。

八、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達(dá)到瘦身效果。

1)熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán)，提升代謝力

2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

順序?yàn)椋汉葴卟恕魇车矸邸忸悺?/p>

可行指數(shù)：★★★★★

飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化，所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦!

九、生理期減肥

瘦身黃金期，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物;月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計(jì)劃。

可行指數(shù)：★★

若要說生理周期可以減肥，那減下的應(yīng)該只是水份。排卵的第14天，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對(duì)于生理周期不規(guī)律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。

十、敲膽經(jīng)

敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2到3分鐘。

可行指數(shù)：★★★★☆

由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，驅(qū)除人體內(nèi)的寒氣，促進(jìn)膽汁分泌排毒，補(bǔ)充血?dú)?，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，并將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的廢物排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。不過每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以敲膽經(jīng)時(shí)要注意次數(shù)和時(shí)間合適，因人而異。力道也要?jiǎng)倓偤?，不然身體會(huì)有損害的又或者達(dá)不到瘦身的目標(biāo)。

減肥瘦身方法

一、瘦身減肥方法之增加肌肉

1、力量訓(xùn)練

對(duì)于女生：千萬不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時(shí)也在消耗脂肪，增強(qiáng)人體的新陳代謝功能。要知道，在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

2、飲食配合

你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請(qǐng)控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的`食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

二、瘦身減肥方法之減脂訓(xùn)練

1、控制飲食

減肥餐請(qǐng)針對(duì)少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會(huì)浮腫!我要告訴大家，喝水太多是不會(huì)造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時(shí)保持健康的行為。吃鹽過多反而會(huì)造成身體浮腫。同時(shí)，三餐一定要正常，晚上六點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

2、有氧運(yùn)動(dòng)

一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運(yùn)動(dòng)。一定要有毅力，每次要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度不大，易堅(jiān)持，適合女生。

3、柔韌訓(xùn)練

增肌減脂運(yùn)動(dòng)是離不開柔韌訓(xùn)練的，運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。做一些伸張運(yùn)動(dòng)可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。PCLADY瘦身編輯提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時(shí)還要給你的身體充分休息時(shí)間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會(huì)輕易感到疲憊。

減肥的25個(gè)方法

減肥的25個(gè)方法

減肥的25個(gè)方法，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長高，下面我?guī)懔私鉁p肥的25個(gè)方法好處。

減肥的25個(gè)方法1

1、嘗試蜘蛛俠動(dòng)作

蜘蛛俠攀爬消除溢出點(diǎn)：以手臂及大腿延伸進(jìn)入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然后回到開始的動(dòng)作。更換兩側(cè)。作20次，兩側(cè)交替，每周做5到6次的心肺運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。

2、參加走路的相關(guān)集会

如果有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好友團(tuán)聚，你努力于運(yùn)動(dòng)的程度可能會(huì)達(dá)到104%。建議安排每周的走路及談話的集会，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當(dāng)你們變得越來越密切時(shí)，這將會(huì)激勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)。

3、滾動(dòng)你的身體

雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起頭、肩和軀干，且盡量把你的腿往上抬。堅(jiān)決保持你的腳跟在地板上，且盡量把你的手伸向你的腳。停頓，然后慢慢地回滾下來。每周做5到8次及5到6次的心肺運(yùn)動(dòng)，每次做30分鐘。

4、留一些時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想燃燒大多數(shù)的腹部脂肪，杜克大學(xué)（DukeUniversity)的一項(xiàng)研究證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒那些深的腹部內(nèi)臟脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上根據(jù)一項(xiàng)研究，有氧運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里超過阻力訓(xùn)練或是兩者結(jié)合。

5、以纖維對(duì)抗脂肪

每天攝取10克的纖維，你的肚子將會(huì)減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個(gè)蘋果，半杯的斑豆，一個(gè)朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會(huì)給你10克的腹部扁平纖維。

6、在餐館先點(diǎn)餐

例如說，當(dāng)服務(wù)員來到身邊時(shí)，最后走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項(xiàng)研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習(xí)慣。因此，當(dāng)你與女孩在夜晚約會(huì)外出時(shí)，先點(diǎn)餐，將保持你的身材，且甚至可能幫助一個(gè)或兩個(gè)朋友，進(jìn)入保持較平坦腹部的軌道上。

7、做擋風(fēng)玻璃雨刷

朝上，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然后回到開始的動(dòng)作。把小腿換到右邊，重復(fù)做。做20次，兩邊交替做。

8、掃除你的房子

多一個(gè)理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個(gè)偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當(dāng)你在打掃時(shí)，因?yàn)槟銇砘赝莆鼔m器，將會(huì)收緊腹部。

9、減少吃餅干

攝取過多的鹽，會(huì)使更多的液體留在你的身體，這會(huì)造成浮腫的外觀及多余的水分重量。

10、以船的移動(dòng)榨出脂肪

以船的運(yùn)動(dòng)方式，把目標(biāo)鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運(yùn)動(dòng)方式是指把臉朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在墊子上。以滾動(dòng)脊柱，把你的上半身抬離地面。同時(shí)，提高你的腿，讓你平衡在屁股上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。慢慢地回滾到墊子上，放下雙腿。這是1次。每套做5次，在兩套之間休息30到60秒。

11、把以下的綠色水果加到您的飲食之中

只要半個(gè)鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃？杯份的這些食物，以消除你的腹部脂肪。

12、投接球練習(xí)

進(jìn)入緊縮位置，以背部朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，肩膀和頭離開，以收縮腹肌。然后，讓某人拋出一個(gè)健身球（或是籃球)給你，首先丟到你的左側(cè)，所以你必須扭轉(zhuǎn)，且抓住它，然后再丟到您的右側(cè)。只要感覺舒服，盡量做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且每星期都要增加次數(shù)。

13、消除每天喝蘇打水的習(xí)慣

你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯(lián)合起來聚集在你的肚子里！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時(shí)髦水取代汽水、無糖汽水、蘇打水。

14、取消喝酒的習(xí)慣

每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由。酒精的攝取量被認(rèn)為是提高皮質(zhì)醇水平，發(fā)送脂肪到你腹部的要因。

15、進(jìn)行皮劃艇的運(yùn)動(dòng)

皮劃艇是一項(xiàng)令人振奮的腹部運(yùn)動(dòng)鍛煉。不斷劃槳，需要長時(shí)間大量的腹部扭曲和縮緊，需要進(jìn)行最好的皮劃艇運(yùn)動(dòng)。

16、把以下這些種子灑在你的沙拉上

向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對(duì)于免于發(fā)炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。

17、進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你過完一天時(shí)，想像有一個(gè)磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習(xí)抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項(xiàng)簡單的腹部運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為第二自然的事情。

18、把新鮮的海鮮加到你的盤子里

鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚，以便享受這些瘦肉蛋白質(zhì)。

19、多喝水

忘記水的重量：多喝水有助于沖洗你身體可能會(huì)因?yàn)闊?，而引起的膨脹?/p>

20、站立進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能站立。那個(gè)方法使腹部自然地有助于平衡且穩(wěn)定你的身體。當(dāng)你上舉，但并未屏住你的呼吸時(shí)，會(huì)例行地在過于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢。

21、睡覺去你的腹部脂肪

芝加哥大學(xué)（UniversityofChicago)的研究顯示，那些一夜睡7小時(shí)或超過7小時(shí)的人減少的脂肪多過于那些闔眼低于7小時(shí)的人，且也較不會(huì)感到饑餓。

22、加強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練

在涼爽的秋季天氣之下，幾個(gè)回合的反拍抽球與正拍抽球，只要幾個(gè)回合之后，你會(huì)覺得腹部變得越來越緊。隨著每個(gè)抽球，將會(huì)加強(qiáng)你的斜肌。

23、在你的飲食中，加上花生醬

每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質(zhì)，是最會(huì)破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個(gè)簡單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

24、以猛擊的方式得到平坦的腹部

在鍛煉室內(nèi)練拳擊。有氧搏擊操不只是一個(gè)偉大的腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴(yán)格的腹肌訓(xùn)練。

25、當(dāng)你坐的時(shí)候，要坐得挺直

當(dāng)你在開車坐著或只是在醫(yī)院等候醫(yī)生看診時(shí)，想像你椅子的'背后有口香糖或油漆未干，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨編織在一起

減肥的25個(gè)方法2

正確減肥方法1：每日保證基本的營養(yǎng)

利用節(jié)食減肥是很多人都會(huì)選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃。

正確減肥方法3：規(guī)律進(jìn)食

減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時(shí)刻提醒自己。

正確減肥方法4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

正確減肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

正確減肥方法7：餐后搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

正確減肥方法9：時(shí)刻練習(xí)身體死角

一些最簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。

正確減肥方法10：起床后先做仰臥起坐

對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。

正確減肥方法11：利用每個(gè)月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會(huì)是高峰期，這段時(shí)間身體的代謝會(huì)提速10％左右，這段時(shí)間是你塑身減肥的最佳時(shí)期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

正確減肥方法12：飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤緊致的肩部線條。

正確減肥方法13：增加肌肉比例的訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證每次有20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個(gè)局部有酸脹感即可，不會(huì)感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運(yùn)動(dòng)后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

正確減肥方法14：每日腹部鍛煉

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細(xì)步驟指導(dǎo)你在自己家中進(jìn)行舒適的鍛煉，由私人教練詳細(xì)演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

正確減肥方法15：均衡塑身無處不在

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運(yùn)動(dòng)一種，吃得巧妙、動(dòng)得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠(yuǎn)了。

正確減肥方法16：魚肉是最好的減肥餐

一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會(huì)成為一個(gè)偷懶的減肥方法。

正確減肥方法17：三份堿搭配一份酸

保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會(huì)讓身體產(chǎn)生過多的脂肪。

正確減肥方法18：一日三餐要合理搭配

一日三餐一定要吃，而且要合理的進(jìn)行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

正確減肥方法19：享瘦食物

最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時(shí)，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

正確減肥方法20：邊洗澡邊美體

洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時(shí)間富余，不用那么著急――慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進(jìn)新陳代謝，消耗100千卡的同時(shí)，好好享受洗澡的樂趣！

正確減肥方法21：刷洗浴缸

洗澡前后不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯(cuò)吧！

正確減肥方法22：看書或看電腦時(shí)

這時(shí)候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會(huì)兒就做一點(diǎn)簡單的動(dòng)作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動(dòng)一動(dòng)，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動(dòng)雙腿，讓腳踝變細(xì)，腿部線條變美。

正確減肥方法23：逛店購物

記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會(huì)兒踮高腳尖找東西，一會(huì)兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準(zhǔn)會(huì)夸你懂事！同時(shí)你的身體脂肪也就悄悄地減少了！

正確減肥方法24：坐公車時(shí)別搶著坐

到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個(gè)小時(shí)，無論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢？把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動(dòng)和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

正確減肥方法25：利用公車上的手環(huán)

站著搭公車時(shí)，利用拉手環(huán)的動(dòng)作，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以讓手腕變細(xì)，用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。