今天凡太百科給各位分享補充維c的知識，其中也會對補充維c可以提高免疫力嗎進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

如何快速有效的補充維C?

1、泡騰片

只要放入水中即可，口感好美味可口又可起到補充維生素C的作用，泡騰片一直受到不少人的歡迎，然而它并非補充維生素C的理想途徑。

它不僅含有不少糖、鈉鹽和香精，而且維生素C的含量較大，如果健康人每天口服一片1000毫克的維C泡騰片，再食用一定量的水果蔬菜，便可能引起維生素C的過量，對身體有害無益。

2、在蔬果中，含維生素C比較多的有西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓等。

擴展資料：

據(jù)《健康報》報道，我國2013年居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量的最大允許上限為每天補充2000毫克。如果服用大劑量維生素C之后停止，會出現(xiàn)牙齦出血的癥狀。

維生素C長期服用過多，會引起胃酸分泌過多，也容易形成腎結石。據(jù)央視網(wǎng)報道，關于維生素到底該怎么補，中國營養(yǎng)協(xié)會對我們中國人群的一些健康攝入量是有建議的，像是維生素C，它的推薦劑量是100毫克左右每天。

參考資料來源：人民網(wǎng)——補充維生素C最有效的方法是什么？

維生素c有哪些食物

維生素c有哪些食物

維生素c有哪些食物，維生素對人體來說很重要，因此維生素成為了許多現(xiàn)代人所關注的一點，而且我們知道身體缺乏維生素往往會導致身體不適，以下分享維生素c有哪些食物

維生素c有哪些食物1

富含維生素C的食物：

1、西紅柿

西紅柿維生素C的含量較高，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。

2、南瓜

南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

3、獼猴桃

獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C含量豐富。

4、辣椒

在蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。

6、橘子

橘子營養(yǎng)十分豐富，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。

7、柚子

柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。

8、紅薯

維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃紅薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

9、芹菜

芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高。

不同蔬果的維生素C含量

1、每100克中的維生素C含量超過100毫克：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。

2、每100克中維生素C含量超過50毫克：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花。

3、每100克中維生素C含量超過30—50毫克：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜。

什么水果含維生素C

維生素C具有減壓、增強免疫力、抗癌的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以，日常生活中要盡可能地多攝取富含維生素C的水果。補充維生素C要吃哪些水果呢？

富含維生素C的水果很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的水果中的維生素C含量高于普通水果許多倍，比如：橘子也含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。

維生素c有哪些食物2

富含維生素C是食物有哪些呢？

1、橙子

100克新鮮橙子中維生素C的含量可達到49毫克，比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營養(yǎng)成分。常吃橙子可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。

2、獼猴桃

獼猴桃又名為奇異果、長生果，果肉綠似翡翠，味道清香酸甜，形狀好似桃子，因獼猴喜歡吃，所以稱為獼猴桃。每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個獼猴桃，就可以滿足人體所需維生素C。

其他富含維生素C的水果有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子。

3、花椰菜

花椰菜俗稱為菜花，風味鮮美，粗纖維少，營養(yǎng)價值高，100克花菜中含有88毫克維生素C?；ú丝梢蕴岣呷梭w免疫功能，促進肝臟排毒，改善體質(zhì)，提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜，即可滿足人體所需維生素C。

4、白菜

每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價值，還具有藥用價值，豐富的纖維素可以促進腸道蠕動，促進消化，防治結腸癌。

5、紅薯

每100克紅薯中，維生素C的含量為30毫克，也屬于高含量的蔬菜，而且紅薯中的維生素C不論是經(jīng)過煮、炸還是烤，都不容易受到破壞。

其他富含維生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、莧菜、空心菜等。

6、補充維C需適量

盡管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性攝入過量維生素C會對增加腎臟負擔，引起中毒，所以即便缺乏維生素C，應該每日適量補充，而不是一次性大劑量補充。

7、不能同食食物

1、豬肝

維生素C遇到微量金屬離子易被氧化破壞，特別是銅離子。而豬肝是銅含量極其豐富的食物，每100克豬肝含銅約2.6毫克。如果與維生素C同時食用，豬肝中的銅可使維生素C失去原有的生物功能。同樣，羊肝、牛肝也不能同食。

2、牛奶

維生素C具有一定的酸性和很強的還原性，極易被氧化。牛奶中富含具有一定氧化性的維生素B2，同時服用則維生素C易被維生素B2氧化，而維生素B2被還原，兩者同時失去效用，達不到補充維生素的目的。

3、阿斯匹林

阿斯匹林與維生素C合用會減少維生素C在腸道的吸收，但維生素C不影響阿斯匹林的藥效，所以，當兩種藥物都要服用時，應先服維生素C，至少間隔1小時以上才可再服阿斯匹林。

4、海鮮

多種海產(chǎn)品，如蝦、蟹、蛤、牡蠣等，體內(nèi)均含有化學元素砷。一般情況下含量很小，但日益嚴重的環(huán)境污染可能使這些動物體內(nèi)砷的含量達到較高水平。蝦體內(nèi)所含砷的化合價是五價，一般情況下，五價砷對人體是沒有害處的。理論上講，高劑量的維生素C（一次性攝入維生素C超過500毫克)和五價砷經(jīng)過復雜的化學反應，會轉變?yōu)橛卸镜娜齼r砷（即我們常說的“砒霜”)，當三價砷達到一定劑量時可導致人體中毒。

5、青霉素類藥物

青霉素類藥物不可與維生素C混合靜滴。因為維生素C具有較強的還原性，可使青霉素分解破壞，且維生素C注射液中的每一種成分，都能影響氨苯青霉素的穩(wěn)定性，使其降效降低。

口服青霉素類藥物如阿莫西林、青霉素V鉀片等在堿性條件下效果較好，與微酸性的維生素C同服，可能會使青霉素在酸性環(huán)境中降低療效。所以，如果服用青霉素類藥物時，還需要服維生素C的話，建議間隔1-2小時。

6、抗酸藥

治療消化道潰瘍藥物如奧美拉唑、達喜、胃舒平等的堿性作用會影響維生素C的吸收，僅靠食物中的.維生素C劑量是不夠的，最好額外補充。

胃潰瘍患者的胃酸較多，胃舒平、達喜等治療潰瘍的藥物多是中和胃酸的，而口感酸酸甜甜的維生素C是酸性的，如果二者同時服用，效果會有一定影響。特別是碳酸氫鈉片這種典型的堿性藥物，會使維生素C的效果大大降低，同服時要至少間隔2小時。

7、磺胺藥

維生素C會使磺胺類藥在酸性尿液中的溶解度大大降低，很容易在腎小管中呈現(xiàn)出結晶物，從而引起血尿、尿閉等較嚴重癥狀。如果需要同時服用這兩種藥物，最好間隔2小時，服用后要多飲水、多排尿，避免形成結晶物，造成腎損害。

8、某些營養(yǎng)素

維生素C可影響維生素B12的吸收和利用，造成維生素B12的缺乏，同時可增加維生素B1的需要量，因此需要錯開時間至少2個小時服用。葉酸與維生素C同時服用易發(fā)生氧化還原反應，葉酸在酸性環(huán)境中分解更快，從而導致兩藥作用減弱，用于治療貧血時，應先服用葉酸，間隔2小時后再服維生素C。

9、其他藥物

長期大量服用VC可致草酸鹽結合，若與鈣片長久同服，則引起結石的機會更多，應予以避免。另外，維生素C具有對抗肝素和華法林的抗凝作用，可引起凝血酶原時間縮短，減弱抗凝藥物的作用。兩種藥物必須都用時，應至少間隔2小時以上。

維生素c有哪些食物3

維生素含量最高的食物

一：紅蘿卜

我們都了解紅蘿卜中的胡羅卜素能在人體內(nèi)轉換成維生素D，要是在抗霉素的功效下就可以一切正常的變換，而我們?nèi)祟惖母卫锞蜁羞@類抗霉素，因此，紅蘿卜是非常好的維他命a來源于，而且紅蘿卜具備潤化、強壯皮膚的功效，十分的合適皮膚干不光滑者服用，進而改善皮膚。

二：苞米

苞米，這一被很多人喜歡的食物，是知名的抗衰老食物，它帶有豐富多彩的胡羅卜素，尤其是黃玉米成分較高。胡羅卜素被我們身體消化吸收后能轉換為維他命a，經(jīng)產(chǎn)品研發(fā)現(xiàn)，維他命a具備延緩衰老的功效，而且還能滋養(yǎng)皮膚，修復皮膚的盈潤，以抵御臉部皮膚干燥造成的皮膚衰退問題。

三：紅薯，尤其是紅皮黃心的紅薯，也帶有豐富多彩的胡羅卜素，也是一個維他命a的好來源于，而且紅薯還具備去除身體肺胃熱，生津解渴，調(diào)合人體血液的作用，進而讓人的皮膚盡快恢復的皮膚顏色。

四：番茄

番茄，具備清熱解毒解渴，養(yǎng)蔭涼血等作用，對皮膚也擁有非常好的滋補養(yǎng)生功效。并且番茄中也帶有豐富多彩的胡羅卜素，能夠在身體轉換為維他命a。

維生素D的功效有什么

1、參加維持一切正常的暗視覺效果。人眼底黃斑視桿細胞中光感應物質(zhì)視紫紅質(zhì)，由視蛋白質(zhì)和來源于維生素D的視黃醇構成。人從亮處進到在黑暗中時，需要一段時間生成充足的視紫紅質(zhì)后才可以視力模糊，這一全過程叫暗適應。若維生素D輕微欠缺，則主要表現(xiàn)為暗適應時間增加，若比較嚴重欠缺則產(chǎn)生紅眼病。

2、幫助保持上皮細胞組織的一切正常生長發(fā)育和身心健康。維生素D可根據(jù)影響鱗狀上皮細胞內(nèi)糖蛋白的生成，在保持上皮細胞組織的一切正常生長發(fā)育和分裂，維持上皮細胞組織的作用完善層面起著關鍵的功效。

維生素D欠缺時，產(chǎn)生皮膚干，不光滑。淚腺代謝降低造成眼干燥癥，眼角膜干躁角質(zhì)化造成雙目失明，口腔、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)的黏膜喪失滋養(yǎng)感和柔韌度，易造成病菌感染等。

3、具備推動一切正常發(fā)肓的功效，維生素D可推動蛋白的生成，也參加保持骨組織中破骨細胞的分裂均衡，進而推動骨的一切正常生長發(fā)育，故對少年兒童的發(fā)肓極其重要。

4、具備抑癌功效，維生素D以及化合物能推動上皮細胞一切正常分裂，并具備避免腫瘤產(chǎn)生的抗起動遺傳基因的特異性，原有抑癌抗癌功效，胡羅卜素根據(jù)降低氧自由基，提升抗氧化性防御工作能力而又抑癌功效。

5、參加保持機體一切正常的免疫功能，維生素D欠缺時，可因丙種球蛋白轉化成降低而使機體免疫力下降。

補維生素c吃什么

兒童補維生素C可以吃以下食物：

如果想從飲食中獲得充足的維生素C，就要注意攝入富含維生素C豐富的食物，包括新鮮蔬菜和水果。

富含維生素C的蔬菜包括菠菜、卷心菜、莧菜、花菜、青辣椒、甜椒等。富含維生素C的水果包括柚子、柑橘、草莓、獼猴桃、沙棘、鮮棗、酸棗、刺梨，其中刺梨中維生素C高得驚人。

飲食中不足時，可以服用維生素C制劑。但最好不要超過可耐受最高攝入量，不建議大劑量長期服用，更不建議常規(guī)給孩子太大劑量服用維生素C泡騰片來預防感冒。

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擴展資料：

兒童缺乏維生素C原因：

1、攝入不足

乳母膳食長期缺乏維生素C，或以牛乳或單純谷類食物長期人工喂養(yǎng)，而未添加富含維生素C輔食的嬰兒，則易患本病。

2、吸收障礙

慢性消化功能紊亂，長期腹瀉等可致吸收減少。

3、需要量增加

嬰兒和早產(chǎn)兒生長發(fā)育快，需要量增多；患感染性疾病，嚴重創(chuàng)傷等消耗增多，需要量亦增加，若不及時補充，易引起缺乏。

參考資料來源：/hn.people.com.cn/GB/n2/2017/0830/c371273-30673569.html"target="_blank"人民網(wǎng)-六大表現(xiàn)說明寶寶缺乏維生素C?如何補充維生素C

補充維c有什么好處

補充維C的好處：提高人體自身的免疫力，使身體更健康有活力。補充維C可以增強人體中的中性粒細胞的變化和能動力，有效的提高身體細胞的殺菌能力，防止感冒。促進膠原蛋白的合成，可以抗氧化防止衰老。

富含維C的水果和蔬菜有：獼猴桃、草莓、大棗、哈密瓜、葡萄、生梨、蘋果、橘子、西紅柿、青椒、黃瓜、小白菜、椰菜、雪里蕻、薺菜、青蒜、菜花、蒜苗、蘿卜、生菜、圓白菜等。

每天吃維C的果蔬的量不要過多，以免造成腸胃負擔。堅持每天吃一個彌猴桃，這樣就可以保證一天所需的維C攝入量了。女性朋友常吃不僅美白還可以延緩衰老。吃天然的果蔬要比食用藥物更健康和安全。