本篇文章給大家談?wù)勊馊乜招牟说淖龇?，以及白灼菜心的做法?duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

好吃的蒜蓉空心菜做法，怎么做蒜蓉空心菜才好吃

主料

空心菜

250克

輔料

蒜

6瓣

鹽

3/4小勺

蔥

適量

雞精

1/4小勺

步驟

1.空心菜洗凈切成段

2.蒜剁成蒜蓉，蔥切片

3.鍋內(nèi)放入蔥和一點(diǎn)點(diǎn)蒜蓉炒香

4.然后放入空心菜翻炒至軟熟，調(diào)入鹽和雞精翻炒均勻

5.關(guān)火，放上蒜蓉，翻炒均勻即可出鍋

蒜蓉空心菜的做法

空心菜的莖內(nèi)是空心的，吃著爽口，而且簡(jiǎn)單易做，老少皆宜，下面就由我為大家?guī)砜招牟说淖龇ù笕?，大家一起去看看吧?/p>

涼拌空心菜的做法

原料

空心菜一把，青椒紅椒2—3個(gè)，蒜蓉。

步驟

1、準(zhǔn)備青椒、紅椒（為了有辣味），蒜茸，洗凈切碎。 也可以在鍋里用油炒一下，個(gè)人覺得加一點(diǎn)醬油可使味道更好些，放鹽起鍋，作為調(diào)料。

2、凈鍋燒一鍋水，水開后放入洗凈的空心菜，燙至水色變綠，生熟火候可就各位自己拿捏啊，撈起。

3、將之前做好的調(diào)料淋在撈起的空心菜上，再加少許鹽攪拌均勻。

4、用盤子裝好，就大功告成。

清炒空心菜的做法

原料

空心菜600g。

輔料

油適量、鹽適量。

步驟

1、準(zhǔn)備好一把空心菜。

2、用水泡下，這樣容易洗去粘附的泥和雜物。洗凈撈起。

3、熱鍋下油，放空心菜一定要大火，不要翻菜。

4、撒適量鹽，調(diào)味用的量，不要翻炒。

5、蓋上鍋蓋大火燜煮。

6、1分鐘左右 揭開鍋蓋快速翻過來。

7、翻均勻即可起鍋啦。

腐乳空心菜的做法

原料

空心菜500克，腐乳兩小塊，鹽1/2茶匙，淀粉1茶匙，少許雞精，蒜蓉1/2茶匙，紅椒切絲。

步驟

1、腐乳放小碗中用湯匙擠碎，加少許水拌勻，再加鹽、淀粉、少許雞精，攪拌均勻待用。

2、空心菜整棵洗凈或摘成兩段，鍋燒熱，下2湯匙油，爆香蒜蓉、紅椒絲，下空心菜，翻炒，灑一點(diǎn)酒，將碗里的'混合汁倒入，再翻炒幾下，空心菜變色，在淋一點(diǎn)油。

3、翻炒均勻后起鍋。

特點(diǎn)

咸鮮微辣，如口脆甜，色澤亮麗。

日式空心菜的做法

原料

鹽少許、蒜頭2~3粒、空心菜一把、醬油。

步驟

1、把清水放入鍋?zhàn)又?，加入少許鹽巴一起煮開。

2、把洗好，切好的空心菜放進(jìn)去煮（也可以先不切，洗好整株下去煮好才切，這樣會(huì)更漂亮）。

3、將蒜頭拍扁去皮，放在大碗公里面。

4、空心菜煮好瀝水撈起，放入有蒜頭的大碗里面，不用拌。

5、用盤子蓋在大碗公上，到扣讓空心菜悶個(gè)3分鐘。

6、拿開大碗公，淋上些許的醬油（如果用日式醬油比較不咸更好吃）。

7、這樣一盤色香味俱全的日式空心菜就做好了。

空心菜的做法

在大家的記憶當(dāng)中是不是經(jīng)常吃空心菜呢，那么它的做法是哪些呢，今天我特薦空心空心菜的做法大全，希望對(duì)你有幫助。

空心菜的做法 1

1、蒜蓉空心菜

食材：空心菜（500克）、蒜蓉、蠔油、食鹽。

做法：

1、空心菜洗凈，控水。

2、蒜瓣拍碎，切成蒜茸。

3、空心菜一節(jié)一葉為段，摘下。

4、先熱鍋再熱油，油熱了以后放入蒜茸炒香。

5、倒入空心菜翻炒。

6、炒到空心菜變軟了，調(diào)入鹽繼續(xù)翻炒幾下。

7、再調(diào)入適量蠔油，立刻關(guān)火，余溫翻炒均勻即可。

2、腐乳空心菜

食材：空心菜（300克）、腐乳（一塊）、大蒜（2粒蠔油15克）、油（適量）。

做法：

1、空心菜去掉黃葉和老頭桿。折成小段。

2、將腐乳，生抽，鹽放一起攪均勻，待用。

3、鍋燒熱加入油，放入拍碎的蒜末煸出香味。

4、倒入洗凈的空心菜，大火翻炒。

5、待空心菜變萎（蔫），倒入調(diào)好的腐乳炒均即可。

6、將蠔油淋到炒好的空心菜上面攪均。

3、剁椒炒空心菜

食材：空心菜（250克）、剁椒（一匙）。

做法：

1、空心菜擇去老葉后放水里洗凈。

2、洗好的空心菜把桿和葉分別摘下來，桿切成小條備用。

3、蒜去皮剁碎，準(zhǔn)備一匙剁椒。

4、炒鍋上火，倒入油燒熱，放入蒜末和剁椒炒出香味。

5、放入空心菜桿翻炒斷生。

6、放入空心菜翻炒斷生。

7、放入少許一匙生抽翻炒均勻。

8、放入適量鹽和少許雞精翻炒均勻即可出鍋裝盤。

4、肉末空心菜

食材：豬肉餡（100克）、空心菜（一捆）、姜蒜（適量）。

做法：

1、空心菜洗凈切成碎丁。

2、鍋中放入油，熱后放入肉餡炒至變色。

3、放入姜末、蒜末、黃酒翻炒均勻。

4、加入醬油、白糖翻炒均勻。

5、放入空心菜翻炒。

6、放入適量鹽、胡椒粉調(diào)味。出鍋前淋入香油即可。

5、豆豉空心菜梗

食材：空心菜（200克）、豆豉（2勺）、洋蔥（1塊）、大蒜（6個(gè)）、大蔥（1段）、鹽（2匙）、醬青（2匙）、紅椒（1個(gè)）。

做法：

1、空心菜梗切小段。

2、油鍋下豆豉、洋蔥、大蒜、大蔥爆香。

3、加入紅辣椒翻炒。

4、倒入空心菜梗。

5、翻炒加鹽、醬青少許即可。

空心菜的做法 2

食材： 空心菜500克，豬肉餡200克，泡椒、姜、蔥、蒜、精鹽、醬油、雞精、芝麻油、植物油各適量。

做法：

1. 空心菜洗凈切段，過油后撈出瀝干，泡椒切段;

2. 熱油鍋炒散豬肉餡，放入泡椒、姜、蒜煸炒至汁香;

3. 加入少量水，放入精鹽、空心菜、醬油，以小火燒至湯汁快收干，放雞精調(diào)味，撒入蔥末，淋入芝麻油即可。

空心菜：空心菜性平、味甘;歸胃、腸經(jīng)。空心菜富含維生素、煙酸和蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、鐵等成分。常吃空心菜能清熱解毒、潤(rùn)腸通便、涼血止血、利尿消腫、和胃行氣?？芍髦伪忝?、口臭、小便不利、尿血、夏季癰腫、齲齒痛等。同時(shí)適宜糖尿病、高血脂患者食用?？招牟撕袩熕帷⒕S生素C等，能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。

豬肉： 豬肉性平、味咸;歸脾、胃、腎經(jīng)。豬肉含脂肪、磷、鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素B等成分。豬瘦肉含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸，可提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。豬肉中含有能有效改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能的成分，使細(xì)胞得到滋潤(rùn)，延緩皮膚衰老。

空心菜的做法 3

這道肉末空心菜用到的是空心菜的梗，至于擇下來嫩尖和葉子也不要浪費(fèi)掉，待這道菜出鍋后直接用這道菜的底油爆香蒜末，再將空心菜的嫩尖和葉子放進(jìn)去快速翻炒出鍋前加適量鹽調(diào)味即可。

這道肉末空心菜用到的是空心菜的梗，至于擇下來嫩尖和葉子也不要浪費(fèi)掉，待這道菜出鍋后直接用這道菜的底油爆香蒜末，再將空心菜的嫩尖和葉子放進(jìn)去快速翻炒出鍋前加適量鹽調(diào)味即可。雖說只是加了蒜末快炒但味道絕對(duì)不輸這道肉末空心菜哦。

主料：空心菜1把五花肉100克彩椒半個(gè)

調(diào)料：花生油適量食鹽適量蒜適量老抽適量白糖適量

肉末空心菜的做法

空心菜洗凈擇去嫩尖和葉子后切2cm左右的段

五花肉切小丁備用

紅彩椒同樣切丁，大小和五花肉丁相仿

大蒜5瓣左右，一部分切片，另一部分切末

鍋內(nèi)放一勺花生油，加一小勺白糖炒出糖色

放入五花肉丁，中火翻炒至肉丁上色

加一點(diǎn)老抽調(diào)色，繼續(xù)小火翻炒至肉丁入味

加入切好的蒜瓣片和紅椒丁，翻炒均勻

放切好的空心菜，中火翻炒1到2分鐘

出鍋前加蒜末和少量的鹽調(diào)味即可

空心菜的做法 4

材料：

豬瘦肉，空心菜，豆瓣，干辣椒，大蒜，老姜，泡椒，醬油，花椒，白糖，豆粉，鹽，油

做法：

1.豬肉洗凈切片后，放入適量的鹽和豆粉腌制片刻；

2.空心菜整理好洗凈后，放入已燒開水的鍋里煮熟，然后瀝干水沖涼后，放入菜盆里；

3.鍋里油燒熱后開小火，放入大蒜和老姜慢炒出香味后，放入泡椒炒香后再放豆瓣炒香 ，再放入醬油和適量的白糖（提味的作用），開大火并倒入燒開的水；

4.待炒料燒開幾分鐘后，放入腌制好的肉片，輕輕翻動(dòng)鍋里的肉片，待變色煮熟后，倒入裝有空心菜的盆子里；

5.肉片上面灑上花椒粒，蒜粒和干辣椒粒，待鍋燒熱時(shí)倒入菜籽油溫度偏高時(shí)，關(guān)火，立即把熱油倒入肉片上，即可端盤上桌了。

怎樣挑選空心菜

1.葉子新鮮。我們買菜第一眼看葉子的新鮮度，要挑選嫩綠色的。

2.葉子的完整性。葉子不完整，說明保存過程中損壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有損失。

3.葉子沒有黃斑。葉子如果有黃斑的話說明植物不健康，缺乏維生素和礦物質(zhì)。

4.空心菜梗要長(zhǎng)?？招牟说墓Ｒ话阍介L(zhǎng)越好，如果是根莖較短的話就很有可能受到了污染。

空心菜的做法 5

1.鞭筍去殼，洗凈，空心菜也洗凈

2.年糕洗凈后切片

3.空心菜切短

4.鞭筍切短

5.起油鍋，炒菜

6.加入鞭筍，炒

7.再加入年糕，一起炒

8.加點(diǎn)鹽

9.出鍋裝盤

空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

空心菜是堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，對(duì)防癌有益，這也是生活小竅門喲。所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。

空心菜中的葉綠素有“;綠色精靈”;之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容佳品。它的粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、膠漿及果膠等組成，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便解毒作用。

空心菜性涼，菜汁對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用，可預(yù)防感染。因此，夏季如經(jīng)常吃，可以防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。嫩梢中的蛋白質(zhì)含量比同等量的西紅柿高4倍，鈣含量比西紅柿高12倍多，并含有較多的胡蘿卜素。

吃空心菜能防止口臭

有助于增強(qiáng)體質(zhì)，防病抗病?？招牟酥械娜~綠素有“綠色精靈”之稱，可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容佳品。

空心菜的做法 6

空心菜肉片湯做法和步驟

1、空心菜洗凈折段。

2、瘦肉切片，用淀粉、食鹽腌制。

3、鍋內(nèi)水燒開，加食油，倒入空心菜。

4、倒入肉片，待底部變色再劃開，煮熟加適量食鹽調(diào)味即可。

5、非常簡(jiǎn)單快捷的一道湯。

空心菜的做法 7

空心菜梗炒肉絲做法和步驟：

1、里脊肉切絲，菜梗洗凈切長(zhǎng)段。

2、里脊肉用料酒、生抽和生粉拌勻腌制5分鐘；

3、鍋內(nèi)燒熱油，下姜絲蒜片爆香。

4、下肉絲滑炒變色。

5、下菜梗翻炒半分鐘。

6、下紅椒翻炒斷生，放鹽即可出鍋。

7、空心菜有清熱解毒、通便防癌、降低血糖、增強(qiáng)體質(zhì)、潔齒防齲的作用，空心菜是堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào)。在天氣熱的時(shí)候，很容易因出汗較多引發(fā)心慌的癥狀，空心菜富含鉀元素，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。

空心菜的做法 8

夏季天氣炎熱，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃些清涼降火的食物，會(huì)使人的身體更舒服，不容易煩躁。在夏季減肥降火吃什么食物好？空心菜是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

空心菜的實(shí)用功效

空心菜性寒，具有治便秘以及防暑解熱的功效，最適宜夏天食用。

1、空心菜屬于堿性蔬菜，并含鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，可降低腸道酸度，其中含有的維生素A可抑制致癌物的活性，對(duì)防癌有益。

2、粗纖維含量豐富，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，治療便秘的作用。

3、含煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，還具有降脂減肥的功效。

4、可潔齒防齲除口臭，還可以健美肌膚。

空心菜的做法

1、水燙空心菜

具體的做法：應(yīng)該先將鍋中的水燒開，將摘好、洗凈的空心菜放進(jìn)開水中燙至九成熟，撈起瀝干水待用；然后在油鍋中放入蒜末、辣椒末爆炒一下，再加入生抽、白糖、雞精、香油炒片刻淋在瀝干水的空心菜上這樣就可以了。

2、素炒空心菜

具體的做法：首先要將空心菜洗干凈，然后摘去葉子，把莖切成段，蔥、姜切成絲；在炒鍋內(nèi)熱油，油溫八成熱時(shí)放入蔥絲、姜絲爆香，下入空心菜翻炒，加鹽、雞精，炒熟這樣就可以了。

3、酸辣空心菜梗

具體的做法：把空心菜梗洗干凈，然后切成段，撒上少許的鹽，然后洗干凈，在將鍋里的油燒熱，將空心菜倒入進(jìn)行爆炒，在加上一些鹽、蒜末、雞精、辣椒、醋一起翻炒，菜熟起鍋。

空心菜的做法 9

空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

空心菜又名無心菜，是夏秋季節(jié)的主要蔬菜之一，蛋白質(zhì)含量和鈣質(zhì)含量都很高，并且含有較多的胡羅卜素，能夠給人體帶來無比豐富的營(yíng)養(yǎng)。夏季常吃空心菜能解暑解熱，排毒養(yǎng)顏。下面就詳細(xì)解析空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

1、空心菜是堿性食物，食用后能與體內(nèi)的酸性物質(zhì)中和，維持人體各項(xiàng)機(jī)能的.正常運(yùn)行。

2、空心菜含有鉀、氯等微量元素，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液的平衡。

3、空心菜有預(yù)防腸道內(nèi)疾病的作用，有利于防治癌癥的發(fā)生。

4、空心菜中含有的煙酸、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素能降低膽固醇，并有降脂減肥的功效。

5、空心菜中的葉綠素含量很高，有“綠色精靈”的美稱，能防齲齒除口臭，改善膚質(zhì)，具有美容的作用。

6、空心菜中含有的粗纖維素，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、通便解毒的功效。

7、空心菜性涼，其菜汁能抑制多種菌體的產(chǎn)生，可預(yù)防感染。

除卻上述這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，空心菜還可用來治療一些病癥，例如：

1、利用空心菜與蔥白一起煮湯，可治療維生素B2缺乏癥。

2、利用空心菜與玉米須煎水服用，可治療糖尿病。

3、空心菜馬蹄煮湯，可治療小兒夏季熱、口渴、尿黃。

4、空心菜用涼開水洗凈，搗成汁服用，可治療急性砷中毒。

5、空心菜搗成汁，加入紅糖，可治療木薯中毒。

空心菜的做法

空心菜是夏季人們最常吃的一種蔬菜，其做法自然也有很多種。下面就來看看常見的空心菜做法有哪些吧！

一 素炒空心菜

材料：空心菜、蔥、姜、鹽、雞精、植物油

做法：1 空心菜洗凈，摘去葉子，莖切段；蔥姜切絲。

2 將鍋燒熱，倒油，加熱至八成，放入蔥姜，炒香。

3 放入空心菜翻炒，之后加鹽和雞精，入味后即可出鍋。

點(diǎn)評(píng)：極其常見的一道做法，相信稍微會(huì)炒菜的人都會(huì)做了。

二 酸辣空心菜梗

材料：空心菜、鹽、蒜、雞精、醋、辣椒

做法：1 選嫩的空心菜擇出菜葉，留菜梗，洗凈切段。

2 將切好的菜梗放入容器中，加入鹽腌制片刻，再過清水。

3 鍋中倒油燒熱，放入空心菜梗，炒熟后加入鹽、蒜、雞精、辣椒和醋一同翻炒。入味后即可食用。

點(diǎn)評(píng)：清脆爽口的菜梗酸辣味十足，是一道很好的佐粥菜品。

三 空心菜炒香菇

材料：空心菜、姜、香菇、熱水、鹽

做法：1 空心菜洗凈切段，莖葉分開。

2 鍋燒熱后倒入適量的油，緊接著放入蒜和辣椒炒香。

3 放入香菇和空心菜梗，炒至微熟。

4 鍋中倒一些熱水，放入空心菜葉，快數(shù)翻炒幾下，加入所有調(diào)料，炒勻即可。

孕婦可以吃空心菜嗎

空心菜中含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣質(zhì)，并且有大量的葉酸，那么孕婦是不是可以吃呢？孕婦吃空心菜要注意什么呢？一起來了解下。

孕婦能吃空心菜嗎？我們先來看看吃空心菜對(duì)孕婦有哪些影響：

1、空心菜中含有大量的鈣質(zhì)以及草酸，對(duì)于準(zhǔn)備懷孕或者是剛剛懷孕的女性來說，是可以吃一些的，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和葉酸，于身體有益。

2、懷孕后，就要開始注意控制空心菜的攝入量了，因?yàn)榭招牟酥械拟}質(zhì)以及葉酸，會(huì)形成一些物質(zhì)，沉淀在體內(nèi)，甚至是胎兒體內(nèi)，不利于孕婦自身和胎兒的健康。

3、為了避免空心菜營(yíng)養(yǎng)流失，必須要在葉子軟之前出鍋；但是孕婦因身體比較虛弱，吃這樣的空心菜可能會(huì)消化不良。

綜上所述，孕婦吃空心菜是需要注意的，必須是根據(jù)自己的身體狀況來合理安排飲食。如若屬缺鈣體質(zhì)，可適量吃一些，同時(shí)也能補(bǔ)充葉酸，促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育。

如此說來，孕婦是可以吃空心菜的，只要合理安排，保證不過量，對(duì)孕婦及胎兒也不會(huì)造成太大的影響。不過最好是煮熟了吃，半生不熟的容易引起消化不良。

食用空心菜注意事項(xiàng)

空心菜好吃，也是再平民不過的蔬菜，卻能給人體補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)以及多種營(yíng)養(yǎng)素，并且可治療多種疾病。但是在吃空心菜的時(shí)候有些地方還是需要注意的，例如空心菜不宜與什么食物同吃，哪些人不適合吃空心菜等等。下面就來了解下食用空心菜注意事項(xiàng)。

1、空心菜不能與牛奶一起食用，會(huì)影響到人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

2、空心菜屬寒涼性蔬菜，體質(zhì)弱的以及脾胃虛寒的人群是不宜食用的。

3、血壓偏低、大便溏泄者慎食。

4、手腳無故發(fā)麻或者抽筋的人，也不能多吃。

5、空心菜不能生吃。最好是吃全熟的空心菜，為了避免營(yíng)養(yǎng)流失，在烹飪空心菜之前可以用熱開水先過一遍。這樣還能避免被破壞掉的草酸與體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，影響到人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

最后，還需要注意空心菜的選購(gòu)。在挑選空心菜的時(shí)候，一定是顏色正，看起來很新鮮，葉子沒有枯黃，莖條都十分均勻的。如果是看起來萎焉、沒有水分、十分軟爛的，就不要購(gòu)買了。另外，空心菜也不能存放太久，如果要保存一定的時(shí)間，則需要購(gòu)買帶有根須的空心菜，可放入冰箱中冷藏5-6天。

空心菜的做法 10

空心菜含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)含量比同等重量的番茄高4倍，鈣含量比番茄高12倍多，并含有較多的胡蘿卜素。空心菜含有豐富的粗纖維素，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、通便解毒的作用?？招牟藶閴A性食物，食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)菌群失調(diào)，對(duì)防癌有益?？招牟?#24615;涼，菜汁對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌等有抑制作用。

因此，經(jīng)常吃些空心菜，可以涼血、防治痢疾。將空心菜擠汁內(nèi)服或外敷，可治療癤、癰等皮膚化膿性感染。需要注意的是，空心菜性涼，故體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒者不宜多食。

介紹幾種空心菜的家常做法：

1、水燙空心菜

1、用鍋將水燒開，將摘好洗凈的空心菜放進(jìn)開水中燙至九成熟，撈起瀝干水待用。

2、下油鍋將蒜米，辣椒爆炒一下，加入生抽，白糖，雞精，香油適量炒熟淋在瀝干水的空心菜上即可，也可下鍋拌勻)

2、酸辣空心菜梗

1、選嫩的空心菜梗洗凈，擇成段狀，灑入些許鹽腌制片刻，再洗凈。

2、下油鍋，倒入空心菜梗爆炒，加入適量鹽，蒜米，雞精，辣椒，醋一起翻炒，菜熟起鍋，真是夏日一道佐粥的首選菜!!

3、素炒空心菜

材料：空心菜、蔥、姜、鹽、雞精、植物油

1、空心菜洗凈，摘去葉子，把莖切成段，蔥姜切成絲。

2、炒鍋內(nèi)熱油，油溫八成熱時(shí)放蔥姜爆香，下空心菜翻炒，加鹽、加雞精，炒之菜熟悉出鍋即可。

知道了空心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及做法之后，在家常食譜中不妨多添加一些空心菜的菜式，讓它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有更大的空間發(fā)揮。

空心菜的吃法

第一種：蒜蓉空心菜

蒜蓉空心菜的做法如下：

食材準(zhǔn)備：空心菜一大把，大蒜五六瓣。

步驟一：空心菜清洗干凈以后瀝干水分，備用。空心菜買的時(shí)候要選那種梗比較小的，這樣吃起來比較嫩。

步驟二：空心菜切段，大蒜拍成蒜末，分成兩份備用。

步驟三：鍋中倒油，油熱以后，先下入一份蒜末，超出三香味兒以后，將空心菜段倒入鍋中，大火翻炒一會(huì)喜歡吃脆爽的，炒的時(shí)間短一點(diǎn)就可以了。向鍋中加入適量的鹽，翻炒均勻，最后把另一份蒜末加入鍋中翻炒即可出鍋。

第二種：腐乳空心菜

這道菜就是看到網(wǎng)上有人做，就嘗試做了一下，味道還不錯(cuò)，對(duì)于喜歡吃豆腐乳的人，這道菜是真的好吃。

腐乳空心菜做法步驟如下：

食材準(zhǔn)備：空心菜，豆腐乳，各種調(diào)味料。

步驟一：空心菜清洗干凈以后，瀝干水分，再切成小段備用。

步驟二：半塊豆腐乳，一勺腐乳汁，再加入一點(diǎn)清水，攪拌均勻，備用。

步驟三：鍋中加入油，油熱了以后，將空心菜段下入鍋中，用大火快速地翻炒，炒至空心菜斷生以后，把調(diào)好的腐乳汁倒入鍋中，繼續(xù)翻炒，最后大火收一下汁即可。腐乳本身就是咸的，可以不加鹽。不過還是要個(gè)人口味來調(diào)整。

第三種：涼拌空心菜

涼拌空心菜的做法如下：

食材準(zhǔn)備：空心菜，各種調(diào)味料等。

步驟一：空心菜先清洗干凈以后切成大段，備用。

步驟二：鍋中加水，水燒開以后，向開水中加入兩勺油，把處理過的空心菜下入鍋中燙熟以后，大約一分鐘就差不多了，撈出瀝干水分備用。

步驟三：調(diào)一個(gè)料汁。兩瓣蒜切成碎末，喜歡吃辣的可以準(zhǔn)備適量的辣椒，也切成碎末備用。鍋中倒適量的油，油燒到六成熱的時(shí)候，放入切好的蒜末和辣椒，小火翻炒出香味，蒜末變成金黃色之后就可以關(guān)火，再加入一勺蠔油和生抽。放入鍋中，攪拌均勻以后盛出來備用。

步驟四：將我們調(diào)好的料汁倒在空心菜上，翻拌均勻以后就可以食用了。

第四種：肉末炒菜梗

肉末炒菜梗做法如下：

食材準(zhǔn)備：空心菜，里脊肉，蔥，姜，蒜，鹽，蠔油，生抽等。

步驟一：先將空心菜的菜葉和梗分開，這道菜我們需要的是菜梗，菜梗清洗干凈以后切成小丁，備用。蔥姜蒜切末，備用。

步驟二：里脊肉沖洗干凈，切成小丁，備用。

步驟三：鍋中倒入食用油，油燒熱以后，先放入肉丁炒散炒香以后，再把蔥姜蒜末也放入鍋中炒香。

步驟四：最后把菜梗放入鍋中，用大火爆炒，再加入少量的鹽，生抽和蠔油都是咸的，食用不用加很多的鹽，繼續(xù)用大火翻炒均勻以后，空心菜炒至斷生，即可出鍋裝盤。

怎么炒空心菜才好吃

空心菜大家都吃過吧，是一種綠色、健康的蔬菜，在我國(guó)南方、福建、廣西、四川等地很常見。由于南方的氣溫和日照，非常適合種植空心菜?？招牟说娜~子和根都可以吃，其中葉片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，它們通常的做法就是清炒或者蒜香，相信很多人都很喜歡這道清炒小菜。

空心菜的做法有很多種，相信很多人都會(huì)把它炒黃炒黑。事實(shí)上，是因?yàn)榕腼儾襟E是錯(cuò)誤的，很多人直接在鍋里炒。小編教你正確的步驟，保證空心菜翠綠鮮美，口感非常清脆，不會(huì)出水。那么小編就給大家分享一下蒜蓉空心菜的正確做法吧！快點(diǎn)動(dòng)手和小編做一做吧！

蒜蓉空心菜的具體做法

食材：半斤空心菜、大蒜、一點(diǎn)豬油、鹽、蠔油、雞精。

步驟1：用清水洗干凈空心菜，將空心菜切成段或者直接用手掐成段，鍋中加入適量的清水，煮沸后，將弄好的空心菜焯水（不需要太久哦?。缓蟀芽招牟藫瞥鰹r干水分，這樣空心菜就不會(huì)變黑。

步驟2：把大蒜皮去掉，用刀拍一下，把蒜切成細(xì)末備用；

步驟3：起鍋熱鍋，在鍋底加入少許豬油，加入一些大蒜末，炒出香味，放入空心菜煸炒，把空心菜炒至變軟；

步驟4：炒軟后，加入一些鹽、雞精和蠔油，攪拌均勻即可出鍋。

這樣一道清淡可口的蒜蓉空心菜就做好了。這道蒜蓉空心菜是夏季和秋季必吃的一道家常菜，不僅做法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。那你學(xué)會(huì)了沒？

蒜蓉空心菜如何做，開胃解膩，吃完還不夠呢？

蒜蓉空心菜如何做，開胃解膩，吃完還不夠呢？

空心菜鈣含量非常高，100克空心菜帶有147mg的鈣，100克馬鈴薯帶有11mg的鈣，100克青瓜帶有16mg的鈣，依據(jù)測(cè)算，100克的空心菜的鈣含量是茄子的9倍，馬鈴薯13倍。因此在夏季，大家可以適當(dāng)給小孩多吃一些空心菜。

能幫助孩子長(zhǎng)個(gè)子?？招牟说某苑ㄓ?種，一種是炒的吃，一種是拌涼菜的吃，這幾種作法都很美味，今天就給大家共享一道拌涼菜蒜蓉空心菜的做法，簡(jiǎn)易又美味。由于天氣熱時(shí)，吃一點(diǎn)蒜蓉空心菜，能夠增強(qiáng)食欲，讓兒童吃更多的飯。恰好孩子超愛吃，每一次一盤還不夠吃呢。食物提前準(zhǔn)備：空心菜350克、小米辣5克、耗油5ml、蒜泥20克、食用醋2ml、生姜沫5克，食用鹽、植物油、白胡椒粉適當(dāng)。

第一步

先把空心菜擇清洗干凈，一顆空心菜撕成2段就可以，不必太長(zhǎng)太短，過長(zhǎng)炒過后咽不下去，過短炒出來的空心菜很難看。

第二步

再將空心菜放入到清水中，與此同時(shí)加2ml的白米醋泡浸10min，10分鐘，清洗2遍，瀝干水就可以，空心菜用醋泡浸了，能夠防止炒空心菜時(shí)被氧化發(fā)黑。

第三步

鍋里放入適量水，水焯到燃燒后，放入空心菜，走紅煮30秒，大約空心菜的葉子變翠綠色，就可以撈起來。將蒜泥、生姜沫、小米辣、食用鹽、耗油、白胡椒粉一起放入空心菜表層，澆上滾油，拌勻即可食用。

小提示：空心菜綽水之后，有的人問我能不能過冷水，我給大家的建議是但是冷水，由于氣體菜在遇到冷水，會(huì)變黑的，那樣拌涼菜出的空心菜吃起很老，外觀還不好。炒好的空心菜盡可能一頓吃了，由于炒好的空心菜擺的時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鈉，大家服用后，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。

空心菜除了能補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，并且還能美白皮膚，潔齒防齲，十分適合小孩和女人吃。并且像我這樣做出來的空心菜，比炒的空心菜更好吃，希望大家都能作出自身愛吃的蒜蓉空心菜！