有網(wǎng)友問跑步應該怎么呼吸換氣，今天就給大家講解一下跑步應該怎么呼吸換氣。
1、鼻口呼吸：跑步剛開始，或跑速較慢時，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；跑了一段時間，或加快速度時，可口鼻一起呼吸，口鼻一起呼吸時，嘴巴不要完全張開，而要微微打開，輕咬牙，舌尖卷起微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。
2、呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸節(jié)奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣可以跑得輕快；隨著距離增加，身體也會慢慢疲憊，這時根據(jù)呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步，把呼吸節(jié)奏調(diào)整過來。
3、加大呼氣深度：不僅吸氣需要加深，呼氣深度加強可以排出更多廢氣，同時也使吸氣更省力，提高了吸氣量。
早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。
以上就是跑步應該怎么呼吸換氣，希望對大家有所幫助。
