有網(wǎng)友問睡前洗澡有助于睡眠嗎，今天就給大家講解一下睡前洗澡有助于睡眠嗎。
睡前洗澡有助于睡眠。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)身體離開浴盆后體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
入睡小技巧：
1、從300倒數(shù)，每次遞減3：很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
以上就是睡前洗澡有助于睡眠嗎，希望對大家有所幫助。
