有網(wǎng)友問怎么練上胸，今天就給大家講解一下怎么練上胸。
１、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組６－８次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快淹沒顯露的鎖骨。
２、平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。動作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈５－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
３、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點(diǎn)會轉(zhuǎn)至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?/p>
以上就是怎么練上胸，希望對大家有所幫助。
