“每逢春節(jié)胖三斤”，春節(jié)期間很多人無節(jié)制的暴飲暴食導(dǎo)致大肚腩、粗大腿出現(xiàn)，節(jié)后就開始苦惱如何減肥減脂，現(xiàn)在教給大家三個簡單的救急減脂操，不用辦卡也能讓你輕松瘦成一道閃電。
動作一。弓箭步下壓
腳尖向前跨一大步，兩手扶腰保持平衡，身體下壓，兩腿同時彎曲到兩腿膝關(guān)節(jié)呈90°，用前側(cè)臀腿發(fā)力蹲起，全程保持背挺直。這個動作可以緊致臀部與腿部肌肉線條，燃脂塑型。
動作二。抱胸卷腹
抱胸卷腹是鍛煉腹直肌的核心動作。平躺的同時雙腿彎曲90°踩實(shí)地面，雙手交叉抱胸，肚子發(fā)力抬起至胸部以上呼氣，腰部緊貼地面，向下時吸氣。
動作三。深蹲提膝觸肘
雙腳打開比肩稍寬，抬頭挺胸，下蹲至大腿與地面平行，雙手置于耳后，起身時一側(cè)腿抬起，提膝觸碰對側(cè)肘關(guān)節(jié)，隨后前腳掌先落地，踩實(shí)地面做深蹲，交替重復(fù)。注意腹部收緊，背部挺直。這個動作可以瘦大腿提臀，比跑步減脂快2倍。
這三個動作都是20次/組，做3組/天。一定要每天堅(jiān)持練習(xí)哦。
