有網(wǎng)友問15歲練一字馬的最快方法，今天就給大家講解一下15歲練一字馬的最快方法。
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然后將盆骨向前推。這個時候，髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現(xiàn)這種緊張感，所以要適應(yīng)一下。
2、保持第一個姿勢，身體向一側(cè)拉伸，將整個身體的側(cè)面完全打開，進(jìn)一步拉伸髖屈肌，會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應(yīng)一下。
3、接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然后雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果感覺右腿后側(cè)很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
4、如果覺得還有拉伸的余地，那就輕輕向后蹲坐，坐到左腿腳跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
5、鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸！
6、坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強(qiáng)，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。
7、現(xiàn)在來到了雙腿伸展，需要對大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一個拉伸。
8、雙腿抬高伸直，向兩側(cè)打開，左右手分別握住腳后跟，保持30秒左右，然后用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往里拉。保持這個動作，感受大腿內(nèi)側(cè)的徹底放松。
9、這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，盡可能地拉向自己。保持十幾秒后，你可以抓住腳向胸口彎曲，進(jìn)行一個放松過度，然后再伸直，重復(fù)感受肌肉的緊張、放松，加深拉伸程度。記得換邊做哦！
10、此時，已經(jīng)可以嘗試著進(jìn)行劈叉了。
11、準(zhǔn)備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然后讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放松了，可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。
12、這樣練習(xí)一段時間后，可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。保持30秒或者一分鐘，只要覺得肌肉的緊張感消失就好。
以上就是15歲練一字馬的最快方法，希望對大家有所幫助。
百科達(dá)人
