我們都知道粗糧是我們飲食中很重要的一部分，粗糧中含有人體所需的各種微量元素和礦物質(zhì)，最重要的是粗糧中含有大量的粗纖維，能幫助消化，促進(jìn)人體新陳代謝，很多人都知道吃粗糧能減肥，但是大部分的粗糧熱量也是比較高的，吃哪些粗糧能減肥？
這些粗糧減肥
1.紅薯/紫薯
食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好，盡量不選擇烤的來吃，和牛奶等搭配制作純天然甜品，也是不錯的選擇。
2.山藥/芋頭
食用建議：如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。
3.藕
食用建議：可以像山藥那樣代替主食吃，也可以晚上餓的時候當(dāng)加餐吃。
4.小米
入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的mm。
5.稗子
含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的mm。
6.蕎麥
7.清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
7.薏仁米
有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
粗糧的好處
其實，粗糧不僅僅它的營養(yǎng)對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下：
1.把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。
2.唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。
3.刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。
4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。
5.刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。
食譜推薦
草莓牛奶燕麥粥
做法：將燕麥片放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后就可以起鍋了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微攪拌之后放入草莓就大功告成了。
