準(zhǔn)備要寶寶了，備孕一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)還是很難懷孕，到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)，男性的精子質(zhì)量差，這樣很難讓女性受孕的，那怎么提高精子質(zhì)量呢?日常我們?cè)趺醋鲇兄谔岣呔淤|(zhì)量呢?你平時(shí)只需要像下面那樣做。
怎么提高精子質(zhì)量?
1、拒絕煙酒
香煙中的尼古丁和酒中的酒精對(duì)精子質(zhì)量的影響極大，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙的男性比不吸煙的男性精子畸形率跟高。長(zhǎng)期飲酒很容易引起酒精慢性中毒致使維生素a以及鋅元素的缺乏，從而不利于精子的生成，導(dǎo)致少精，影響精子質(zhì)量。
2、宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
精液的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作為原料，平時(shí)的飲食必須要保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，才能保證精子的正常生成，尤其是精氨酸這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是產(chǎn)生精子的必要成分，男性一旦長(zhǎng)期缺乏此物質(zhì)很容易引起少精癥。
推薦富含精氨酸的食物：海參、豆制品、瘦肉、鱔魚、黑魚等。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：雞鴨肉、魚肉、蝦、豆制品、蛋類等。
3、補(bǔ)充各種維生素
維生素同樣為精子的生成提供原料，所以想要精子的正常生成需要補(bǔ)充足夠的維生素，尤其是維生素e，它與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，有增強(qiáng)精子活力、使空虛的輸精小管再生等作用，男性先要提高精子質(zhì)量，飲食上可少不了維生素e。日常從飲食中沒有攝入足夠的維生素e的話，可以通過(guò)服用維生素E制劑來(lái)補(bǔ)充。
4、保持運(yùn)動(dòng)
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果男性身體過(guò)于肥胖的話，其腹股溝處的溫度升高，這樣就會(huì)影響精子的正常生成，引起精子質(zhì)量偏低的情況。因此，保持運(yùn)動(dòng)讓身體體重處于正常的水平，這樣可以一定程度上提高精子質(zhì)量，不過(guò)應(yīng)注意的是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可。
5、避免接觸有害物質(zhì)
精子的生成以及成熟過(guò)程是會(huì)受到外界刺激的影響的，比如一些有害化學(xué)物質(zhì)(農(nóng)藥、油漆等)、放射線等，如果男性接觸這些物質(zhì)的話，其身體的精子質(zhì)量會(huì)大大受其影響，日常生活中應(yīng)盡量避免，尤其是在備孕期間。
6、不縱欲
性生活的頻率同樣對(duì)男性精子造成影響，長(zhǎng)期房事過(guò)度會(huì)導(dǎo)致慢性前列腺充血，從而引發(fā)精液的數(shù)量、粘稠度以及酸堿度等，保持一定頻率的性生活才是健康的。
另外，男性還應(yīng)保持規(guī)律的作息，平時(shí)不要熬夜，因?yàn)榘疽谷菀讓?dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂從而影響精子質(zhì)量，希望大家記住這一點(diǎn)。
