孕期的特殊性讓女性在營(yíng)養(yǎng)所需異于常人，營(yíng)養(yǎng)的需求種類繁多，營(yíng)養(yǎng)需要高，這些營(yíng)養(yǎng)都需要從飲食中獲取，那么懷孕期間吃什么好呢要尤其注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充呢下面這些常識(shí)你應(yīng)該知道。
懷孕期間吃什么好
1、富含維生素的食物
懷孕期間尤其需要注意維生素C、維生素D、維生素A的補(bǔ)充。維生素一個(gè)是促進(jìn)其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用，還有就是提高機(jī)體自身的免疫力，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育。
維生素C的食物：水果(獼猴桃、柑橘類水果、芒果等)，蔬菜中尤綠葉蔬菜的維生素C含量較高。
維生素D和維生素A：非常推薦魚肝油。另外補(bǔ)充維生素A可以選擇黃色系蔬果，比如木瓜、南瓜、柑橘、胡蘿卜等。
2、富含礦物質(zhì)的食物
懷孕期應(yīng)格外注意鐵、鈣、鋅這三種元素的補(bǔ)充。女性孕期鐵和鈣的消耗以及需求都會(huì)增大，所以飲食方面宜吃富含這些元素的食物。
富含鐵的食物：動(dòng)物肉類中含鐵較為豐富，比如豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等。
富含鈣：蛋和奶制品是補(bǔ)鈣的最佳選擇。
富含鋅的食物：海鮮水產(chǎn)、豆芽之類。
3、富含膳食纖維的食物
懷孕之后，女性的運(yùn)動(dòng)量明顯減少，加上飲食吃得夠營(yíng)養(yǎng)，便秘就容易找上門，這個(gè)時(shí)候還需要注意膳食纖維，最好餐餐吃，可以防治便秘的情況。
富含膳食纖維的食物：推薦油菜、卷心菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、粗糧、燕麥片等。
