仰臥起坐是減肥運(yùn)動(dòng)中最受歡迎的之一，但很多人也反應(yīng)說仰臥起坐瘦腰的效果并不是那么好，但你想過這可能是因?yàn)槟阕约簞?dòng)作不規(guī)范造成的嗎?仰臥起坐的正確做法是什么呢?在做仰臥起坐時(shí)又該注意哪些問題呢?
【仰臥起坐的正確做法】
首先要讓身體仰臥在床上，兩只腿保持正常彎曲，將兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)(記住不要抱頭)，然后展開雙臂。在仰臥起做做起來運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身起來，然后再慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢，這就是仰臥起坐的完整動(dòng)作，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看見運(yùn)動(dòng)成效。
【仰臥起坐的注意要點(diǎn)】
1、仰臥起坐不用刻意太快
游戲而人做仰臥起坐做得又快又猛，總覺得這樣鍛煉的有強(qiáng)度，可以很好的鍛煉腰腹肌肉，而事實(shí)上這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
2、起身的時(shí)候身體不要歪
有的人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體就會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離，這個(gè)動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致腹部肌肉鍛煉得不均勻，不利于身體均衡。
3、起身高度留在45度角處
仰臥起坐也并不是說起身高度越大越能達(dá)到更好的鍛煉效果，而正確的起身高度是留在45度角處，保持這個(gè)角度多持續(xù)幾秒鐘鍛煉效果更好。
以上就是關(guān)于仰臥起坐鍛煉應(yīng)注意的一些問題，在鍛煉的時(shí)候，最好結(jié)合其它的運(yùn)動(dòng)方式更佳哦。
