腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行游泳、小燕飛、吊單杠、引體向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯臥單臂伸展等運動，這些運動能使腰背部肌肉放松；腰椎間盤突出患者在運動的同時，要避免過度鍛煉，注意運動時長，否則，容易加重腰椎間的負(fù)擔(dān)，平時注意休息、避免腰部受涼。
腰椎間盤突出適合做的運動
1、側(cè)臥抬腿
在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
2、飛燕式鍛煉
俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每次做約30個。
3、壓腹鍛煉
每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
4、仰臥蹬車
仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。
腰椎間盤突出8種鍛煉方法
5、拱動腰部
兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
