瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有跳繩、游泳、仰臥起坐、健美操、卷腹、平板支撐等，這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體新陳代謝，促進(jìn)身體燃脂，還能降低血糖、血脂，但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少需要30分鐘以上。想要達(dá)到瘦肚子的效果，平常還要注意飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不能久坐，防止脂肪堆積。
能瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
仰臥起坐是瘦肚子運(yùn)動(dòng)中很值得推薦的一種，做法很簡(jiǎn)單，一般是需要兩個(gè)人完成，一個(gè)人按住另外一個(gè)人的腳部，雙手放在頭后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起來(lái)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是使用腹部力量，從而達(dá)到腹部拉伸的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)燃燒腹部脂肪很有效果。
2、上下抬腿
這個(gè)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，一個(gè)人就可以完成。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，兩條腿同時(shí)抬起來(lái)，膝蓋要伸直，盡可能的抬到與地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。
3、平板式運(yùn)動(dòng)
手肘彎曲呈現(xiàn)90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個(gè)身體，從頭部到腳部，身體要呈現(xiàn)一條直線。過(guò)程中，腹部要收緊才能夠達(dá)到鍛煉的效果，剛開(kāi)始可以每次停留30秒鐘，然后逐漸增加時(shí)間到60秒鐘，每天堅(jiān)持做5組。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂彎曲到胸前，腳和腿不動(dòng)，腰部向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，過(guò)程中盡可能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大一些。這個(gè)動(dòng)作也很適合在辦公室休息的時(shí)候做兩組，還可以讓全身得到放松。
