無糖主食有五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、土豆粉、米麩、大麥、無糖藕粉、黑米粥、燕麥、黑麥、玉米面、全麥面包等。多吃無糖食物的好處有很多，可以避免因多吃糖導(dǎo)致缺鈣，引發(fā)骨折。無糖主食不會引起發(fā)胖、血糖升高，適合糖尿病人和減肥的人食用。對于齲齒兒童，也有預(yù)防蛀齒的作用。
無糖主食
其實(shí)要完全無糖的食物，只有是蔬菜，熱量很低的蔬菜，米面有淀粉，在體內(nèi)還是會轉(zhuǎn)化為糖分。
1、五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，長期食用可降低血糖、血脂。
2、土豆粉，每100g土豆粉熱量為344千卡，其蛋白質(zhì)和脂肪含量都為0，碳水化合物為83.7g。
3、每100g的米麩含390千卡熱量，其蛋白質(zhì)含量為13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量為16.5g。米麩能減重減脂、增加腸胃蠕動，緩解便秘，還能改善睡眠質(zhì)量。
4、每100g的黑米粥熱量為64千卡，蛋白質(zhì)含量為1.45g，脂肪含量為0.33g，碳水化合物含量為14.3g。常喝黑米粥對皮膚有好處，能夠提高人體的血色素和血紅蛋白含量，有美容養(yǎng)顏、補(bǔ)腎的效果。
吃無糖食物有什么好處
既然了解了無糖主食，我們不妨多了解一些，來看看吃無糖食物有什么好處。
無糖食物的好處1：減肥
肥胖是因?yàn)槊刻鞌z取的能量太多，機(jī)體不需要這么多能量，所以只能把它們變成脂肪存儲起來。在飲食方面能做到戒掉額外添加的糖，不吃精細(xì)食物，能讓減肥起到事半功倍的效果。
無糖食物的好處2：抗衰老
攝取的糖分過多，會導(dǎo)致皮膚的膠原蛋白硬化，從而使得皮膚變得暗沉無光澤，松弛沒有彈性等。戒糖能夠更好地避免糖化的發(fā)生，從而維持皮膚的健康狀態(tài)。
無糖食物的好處3：預(yù)防糖尿病
糖尿病患者需要控糖，雖然少吃糖不能避免糖尿病的發(fā)生。但是，少吃糖能夠更好的減重，間接起到預(yù)防糖尿病的作用，肥胖是糖尿病的一大誘因。對于糖尿病患來說，控糖飲食也有助于預(yù)防病情的加重，可以預(yù)防并發(fā)癥。
