青少年長(zhǎng)高必須每日補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，這樣才給了細(xì)胞分裂的動(dòng)力，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉。身體里不單單只有鈣，還有很多其他的微量元素，維生素同樣也是十分重要的，如維生素d可以加速鈣吸收，維生素c可以加快營(yíng)養(yǎng)吸收，這些我們都是可以從各類水果中獲取的，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，保持良好的睡眠質(zhì)量。
青少年長(zhǎng)高的方法有哪些
1、保證充足的睡眠，盡量避免熬夜，注意休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，休息不好，生長(zhǎng)激素分泌較少。
2、多進(jìn)食含鈣豐富的食物，如牛奶、瘦肉、雞蛋，還可以多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣的吸收，多進(jìn)食高蛋白食物，如魚(yú)、蝦、蟹等，補(bǔ)充氨基酸，多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素，吃一些粗糧，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要挑食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
3、積極參加鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，首選跳躍運(yùn)動(dòng)，如打籃球。
青少年吃什么長(zhǎng)高
1、牛奶
牛奶成分中含量最高的就是鈣元素，容易鈣也是非常容易被孩子吸收的一種物質(zhì)。專家表示，雖然喝牛奶不能保證個(gè)子一定會(huì)長(zhǎng)高，但是如果不補(bǔ)充鈣就是一定不會(huì)長(zhǎng)高的。因此喝牛奶只有好處沒(méi)有壞處，一般建議每天三杯牛奶是最佳的。
2、雞蛋
雞蛋中富含豐富的高蛋白，這種高蛋白對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著非常好的效果，很多人都會(huì)擔(dān)心吃大量的膽固醇食物，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，實(shí)際上每天1-2個(gè)雞蛋是合適的。
3、黑大豆
豐富的高蛋白食物富含在黑大豆中，這些高蛋白食物，可以有效的幫助青少年長(zhǎng)高，食用的時(shí)候，磨成豆?jié){，或者煮米飯的時(shí)候加一些黑大豆都是可以的。
4、胡蘿卜
胡蘿卜中維生素A的含量是比較大的，這種維生素A的主要作用就是可以幫助蛋白質(zhì)的合成，間接的對(duì)幫助長(zhǎng)個(gè)有著重要的效果。
