清淡的食物主要是一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白，低熱量，低脂肪的食物，比如說(shuō)胡蘿卜，西紅柿，魚(yú)，雞蛋，雞肉，蝦，排骨等，也要控制鈉鹽的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪的動(dòng)物內(nèi)臟，油炸食品。
清淡的食物是哪些
了解了的食物主要是一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白，低熱量，低脂肪的食物，下面來(lái)更多的了解一下清淡的食物是哪些
1、少油
包括食物本身含的脂肪及烹調(diào)用油。不吃油炸、油煎的食物及肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、黃油、雞皮、鴨皮等含脂肪高的食物，烹調(diào)用油每人每天25克-30克。
2、少糖
主要指添加糖。烹調(diào)過(guò)程中調(diào)味用糖盡量少放或選擇不放糖，不喝含糖飲料，少吃含糖高的糕點(diǎn)、餅干等。新版膳食指南建議，成年人和兒童每日添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過(guò)25克（老式瓷勺子約2勺）。
3、少鹽
包括烹調(diào)用鹽及含鹽量高的食物。烹調(diào)用鹽每人每天不超過(guò)6克，大約平平的一瓶蓋（啤酒瓶蓋）。注意隱形鹽（雞精、味精、沙拉醬、甜面醬、蠔油等），少吃含鹽量高的食物（火腿、咸魚(yú)、腌肉、罐頭食品等）。
清淡的主食有哪些
清淡的主食有：饅頭，米飯，花卷，白粥，小米南瓜粥，魚(yú)片粥等。清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營(yíng)養(yǎng)成分。清淡的主食配上豐富的菜肴正好可以為人體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，
