谷雨節(jié)氣將至，很多地區(qū)氣溫不斷攀升，降水增多，在如此環(huán)境下，我們的生活起居需要作出相應(yīng)的調(diào)整了。那么，谷雨如何養(yǎng)生好呢?不管是什么時(shí)節(jié)的養(yǎng)生，都需要從起居、飲食、運(yùn)動等方面入手，下面小編為您介紹谷雨節(jié)氣起居飲食運(yùn)動的調(diào)理。
谷雨如何養(yǎng)生 谷雨節(jié)氣起居飲食運(yùn)動的調(diào)理
谷雨養(yǎng)生
起居：清潔家居好睡眠
谷雨到來,暮春到了,萬物生長漸旺,天氣也漸熱。中午氣溫較高,但早晚氣溫仍較低,因此時(shí)陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。舒適的室內(nèi)環(huán)境比戶外自然環(huán)境對過敏癥更不利,這看來似乎不合情理。但是紡織品的家具,枕頭,地毯,密閉的窗戶,還有溫暖、潮濕的空間,就像在家里放了一顆顆過敏的定時(shí)炸彈。因此,你首先要做的事是把家里上上下下、左左右右,徹底清查一遍,看看哪里是致敏原聚集的地方,然后把它們清洗干凈。
飲食：祛濕養(yǎng)肝很重要
谷雨期間的疾病預(yù)防,重在祛濕。在日常生活中,可以多選擇食用祛濕效果良好的食物,這類食物包括赤豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。另外,要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉,擴(kuò)大身體的新陳代謝,增加出汗量,運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達(dá)到平衡。
按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點(diǎn),谷雨期間要抓緊時(shí)機(jī)調(diào)理肝血。陽氣向外且旺盛,陰氣潛伏,應(yīng)早睡早起,以平衡陰陽,有利于養(yǎng)護(hù)臟氣。在飲食方面,要多吃性平或微涼、味甘淡的食物,以防春火滋生,同時(shí)要忌大辛、大熱及海腥類的發(fā)物,不吃過膩、過酸及煎炸食品,如辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等,以免火上澆油?！按吼B(yǎng)肝”應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食蔬菜,在眾多蔬菜中,菠菜、莧菜、韭菜等當(dāng)推“養(yǎng)肝”佳蔬。菠菜性涼味甘,具有滋陰潤燥,舒肝養(yǎng)血等作用,可利五臟、活血脈、止煩渴助消化。莧菜則富含維生素,且鐵質(zhì)多,常吃能補(bǔ)血理氣。
谷雨養(yǎng)生方式
運(yùn)動：散步、慢跑、登山皆可
散步是一種十分有益的運(yùn)動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過度勞累。
與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
心情：舒暢情致防氣郁
保持樂觀豁達(dá)的心態(tài),對于肝臟的保健也是必不可少的。俗語說“萬病由氣生”,肝主氣,如果出現(xiàn)易煩躁、愛發(fā)脾氣等現(xiàn)象,都與肝氣有關(guān)。谷雨養(yǎng)生在情志、運(yùn)動方面也如清明一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火。
