冬季氣候寒冷，而且干燥，這對于女性來說，是非常需要注意的一個季節(jié)。尤其體質虛弱的女性，一定要注意保暖和做好補水工作。當然，在飲食上也要多吃一些增強體質的食物，以提高免疫力。那么，具體女人冬季進補吃什么好呢以下為您介紹冬季女性進補飲食及注意要點。

女人冬季進補吃什么好 冬季女性進補飲食及注意要點

冬季女性養(yǎng)生

1、補鐵補血

這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。

2、補充蛋白質

除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業(yè)上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。

3、補充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。

食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。

冬季養(yǎng)生

4、補充膳食纖維

這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

冬季進補注意事項：

1、 冬季可多食用一些羊肉、狗肉等性溫的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富而且還能起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液循環(huán)的作用，能夠使全身暖和，幫助御寒。

2、 冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效，尤其對于體質較弱的中老年人，能夠很好的起到冬季養(yǎng)生保健的作用。

3、 可適當吃些姜，大家都知道姜可以幫助驅逐寒氣，民間說“冬有生姜，不怕風霜”，這是因為姜能促進血液的循環(huán)，可至發(fā)汗的作用。

4、 不少人認為冬季出汗少了，喝水的頻率也就跟著少了，認為可以少飲或者不飲。冬天雖然出汗少，但水分會通過皮膚蒸發(fā)，如果人體缺水會導致皮膚皺縮、疲勞、無力等各種癥狀。

5、 冬季可以多食用一些花生、芝麻等食物，這些食物能有效幫助身體起到增強御寒能力、擴張血管促進血液循環(huán)的作用。

6、 冬季多食用大棗、紅糖、桂圓、生姜熬湯等各種食物，不僅能幫助補血益氣，還可以起到促進血液循環(huán)流通、益氣補血、安神驅寒的功效。

7、 冬季應忌食生冷食物，冬季食用過寒食物，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，容易造成怕冷現(xiàn)象。