冬季老人小孩的體質(zhì)最虛弱了，其中老人一定要注意生活的細(xì)節(jié)養(yǎng)生，不管是起居飲食，還是運動心情調(diào)理，都是要掌握相關(guān)時節(jié)的養(yǎng)生技巧的。那么到底老年人冬季如何養(yǎng)生呢?該時節(jié)最首要的任務(wù)當(dāng)然是保暖，其次再進(jìn)行其他調(diào)理。下面小編為您介紹冬天老人起居飲食運動要這樣做。
老年人冬季如何養(yǎng)生 冬天老人起居飲食運動要這樣做
老人冬季養(yǎng)生
1、起居規(guī)律
《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。
2、飲食合理
冬季飲食之味宜減咸增苦,因為 腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。
3、適當(dāng)運動
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。
4、適當(dāng)通風(fēng)
嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
冬季養(yǎng)生
5、適當(dāng)進(jìn)補
有句老話“三九補一冬，來年無病痛”，在我國為抵御寒冬補充元氣，許多地方都有補冬的傳統(tǒng)習(xí)俗。老年人氣血皆虛、陰陽俱損，抵抗病毒的能力較弱，尤其易感染病邪，但如果在冬季重視進(jìn)補，則能夠增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老的作用。
不過“冬季進(jìn)補”應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際情況來進(jìn)補，以調(diào)理氣血、調(diào)養(yǎng)臟腑、協(xié)調(diào)陰陽為重，千萬不能唯虛是補，一味投以滋陰補血、溫補益氣之品，以致虛未得補，邪先受益。
6、精神調(diào)理
冬季是容易產(chǎn)生抑郁情緒的季節(jié)。進(jìn)入冬季以后因為氣候寒冷、光照時間縮短、景物蕭瑟，人容易變得懶洋洋、無精打采，尤其對于老年人群這個特殊的群體更應(yīng)該注意謹(jǐn)防冬季抑郁癥的發(fā)生。
所以冬季更應(yīng)該保持恬淡安靜、樂觀暢達(dá)的精神狀態(tài)，避免各種不良情緒的刺激。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，就是要使神藏于內(nèi)，少思寡欲;學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，有所節(jié)制。
老年人平時既可以通過進(jìn)行適宜的室外活動來調(diào)節(jié)心情，保持良好心境，如多曬太陽，和友人聚會聊天，也可以采取疏泄法，把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。
