1、在完成馬拉松比賽之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，跑者最好能攝入50-100克的碳水化合物，不管是通過(guò)吃食物還是喝飲品。
2、通過(guò)吃高碳水的食物，對(duì)于補(bǔ)給肌肉和肝臟內(nèi)的糖原是非常必要的。馬拉松之類的長(zhǎng)距離跑步會(huì)耗盡體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原。完成馬拉松比賽之后，30-60分鐘的窗口期，肌肉對(duì)碳水化合物是非常渴望的，消耗并以糖原的形式儲(chǔ)存它們，以便加快身體恢復(fù)。
3、跑者在選擇碳水化合物的來(lái)源時(shí)，最好能選擇一些易消化的食物或飲品，最快速的完成能量?jī)?chǔ)存，像運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒、香蕉等。其他的優(yōu)質(zhì)來(lái)源還包括跑后3-4個(gè)小時(shí)吃一些面條、米飯或者面包，能夠?yàn)樯眢w提供更長(zhǎng)久的能量。
