橙子，眾所周知其營養(yǎng)成分非常豐富，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素A、b族維生素、烯類、醇類、醛類、纖維素、果膠等物質(zhì)，還含有鈣、鎂、鋅、鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)元素，適量吃好處很多，那吃橙子能提高免疫力嗎?具體知識介紹如下!
抗氧化、美容養(yǎng)顏的作用，每天吃一個橙子，如果防曬等措施也做的非常好，可能會有皮膚變更白的情況。每天吃一個橙子橙子，對維持血管健康有很好的作用。因為橙子中含有大量維生素C和胡蘿卜素，以及橙皮甙成分，能軟化和保護血管，增強血管彈性。
橙子的氣味芳香，在吃橙子的時候，聞一聞柑皮的香味，能夠緩解焦慮緊張情緒。再加上橙子中含有一定的糖分，能夠刺激多巴胺的分泌，令人變得開心。每天堅持吃一個橙子，對于一些經(jīng)常上火便秘的人群而言，會發(fā)現(xiàn)自己便秘的情況會有所減少。因為橙子中的膳食纖維含量是非常豐富的，而且還含有豐富的果膠成人，能夠促進胃腸蠕動、幫助消化、緩解便秘。
一天吃幾個橙子最好?
《中國居民膳食指南(2016)》中建議，成年人每天應(yīng)攝入200-350g新鮮水果，因此一天吃350克的橙子比較合適，最多不宜超過500克。小一些的橙子，350克可能有2-3個，大個的橙子可能只有1-2個。
如果當(dāng)天還吃了其他的水果，那么還要減少橙子的食用量，以免加重消化負擔(dān)，或者導(dǎo)致糖分攝入過量;一些消化能力差的人群，以及一些老人和小孩，吃了橙子之后會有腹脹、胃難受等情況，那么還要減少橙子的食用量。
什么時候吃橙子比較好?
橙子性涼飯前或空腹食用，容易刺激腸胃，而飯后立馬吃橙子會增加腸胃消化負擔(dān)，最好是在飯后30-60分鐘吃，此時腸胃已經(jīng)消化了部分食物，吃橙子后其含有的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，糖分、果酸還可以促進胃酸分泌，有幫助消化、潤腸通便的作用。
總結(jié)：橙子蕓香科柑橘屬植物橙樹的果實，其中含有大量的維生素c、維生素e、糖分、蛋白質(zhì)、有機酸以及多種礦物質(zhì)成分，適量吃能為人體補充充足的營養(yǎng)。
