很多人晚上睡覺的時候都會出現(xiàn)失眠的情況， 而失眠的癥狀是非常影響我們的正常生活的，例如有的人失眠后第二天的精神狀態(tài)會非常不好等等，那么為什么人們晚上睡覺的時候會出現(xiàn)失眠？晚上失眠是什么原因？失眠的原因具體有哪些？
1、習慣性失眠
又稱為習得性失眠，是由于適應不了不良睡眠條件反射形成的。如對臥室的環(huán)境與擺設，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習慣動作，睡眠時的體位等建立了條件聯(lián)系后，這些因素就成了促進睡眠的條件刺激，稍一更改則導致條件因素被破壞，失眠隨之而來，這就是許多人換了地方睡不著覺的原因。反過來在失眠狀況下，如果避開與失眠有關的條件刺激，睡眠就可以得到改善。
有一些人的習慣性失眠是由于對失眠的擔心造成的。如老是想著沒有睡夠，一到晚上就擔心會睡不好，千方百計地想獲一夜安眠。這種擔心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時間久了即形成—種惡性循環(huán)。
2、環(huán)境
主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及濕度過高或過低，床的不適，臥室內(nèi)家具、被褥等色彩的不協(xié)調(diào)等等導致睡眠環(huán)境差的原因都會導致失眠。
3、心理
主要是突發(fā)事件引起的過度激動、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因?qū)λ邞芽謶中睦砣缗伦鰫簤簟⑴履虼?、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時地醒等都會引起和加重失眠。
4、生物鐘紊亂
睡眠—覺醒節(jié)律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動性工作如出差、旅游，到跨地域較大的外地(外國)而不習慣時間差等均可致睡眠障礙。
5、生理
如饑餓、過飽、性興奮得不到解決，女性經(jīng)期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。
6、精神障礙
如由于精神刺激而致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導致失眠。
7、身體疾病
如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進
癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。
8、物質(zhì)或藥物服用或戒斷
如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。
9、如何預防失眠
（1）躺在床上的時間等于睡著的時間
通常我們很容易有賴床的習慣，或是認為既然前一晚沒睡好，那么當天晚上就要早點上床睡覺，但其實這兩者都是不對的觀念與習慣，會進而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」。
（2）白天不小睡
當我們前一晚沒睡好時，很容易會想在白天時小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時間，從而導致晚上睡覺時容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。
（3）上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負面影響也雷同，因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況。
（4）在白天時維持活力狀態(tài)
有研究表名，在白天時身體活動量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時候增加運動量，比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。
（5）少吃含咖啡因食物
眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量，因此應少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。
