骨關節(jié)炎是非常常見的一種疾病，不少人都因這種疾病而備受困擾，而患上這種疾病之后是需要好好細心調養(yǎng)鍛煉的，只是不少人大多只清楚飲食上如何調養(yǎng)而忽略了身體的鍛煉。那么骨關節(jié)炎如何鍛煉？得了骨關節(jié)炎應該怎么鍛煉才好？
1、骨關節(jié)炎如何鍛煉
(1)關節(jié)活動范圍鍛煉
關節(jié)活動范圍鍛煉是指每天都要進行關節(jié)在各種方向上的活動鍛煉，并且要努力使關節(jié)盡量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關節(jié)活動范圍鍛煉。
注意：如果有關節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內、輕柔運動。
(2)耐力鍛煉
耐力鍛煉不僅有益關節(jié)，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的。走路是骨關節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應當鼓勵多走路，除非是嚴重的髖、膝、踝關節(jié)疾病、關節(jié)不穩(wěn)的患者。
注意：步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
(3)水中鍛煉
水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節(jié)有好處，因為水的浮力可以減少關節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛。
(4)騎自行車鍛煉
騎自行車，尤其是騎那種健身房內的自行車，也是一種很好的鍛煉骨關節(jié)炎的方法，不會給下肢的關節(jié)帶來太大的壓力。
(5)直腿抬高鍛煉
腿伸直，踝關節(jié)背伸（上翹），將大腿伸直抬起45°，保持此姿勢約5~10秒，然后放下。再重復以上動作，堅持鍛煉。這種鍛煉方法適合膝關節(jié)骨關節(jié)炎的患者。
2、骨關節(jié)炎平時注意事項
(1)適度進行物理按摩
物理按摩有助于增強患者的肌力，改善關節(jié)血液流動范圍。但要特別留意的是，按摩最好由?？漆t(yī)生進行操縱，千萬不可到不正規(guī)的小診所進行推拿治療。因為按摩本身并不能起到直接的治療作用，而且如果治療不當，還會加重病情。注意：老年人常有骨質疏松，若推拿用力過猛，還可能造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質增生的老年人，更不能輕易進行按摩治療，一旦按摩不當造成骨折，輕則造成神經損傷，甚至癱瘓，后果不堪設想。
(2)適度進行體育鍛煉
骨關節(jié)炎的患者可以多進行一些適當?shù)募∪忮憻?，使肌肉運動協(xié)調和肌力增強，這樣可減輕關節(jié)癥狀，增強關節(jié)周圍的力量和耐力及增加關節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關節(jié)活動的范圍及提高日?；顒幽芰Γ欣诓∏榛謴秃图膊】刂?。
例如：膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱，將會使膝關節(jié)的穩(wěn)定性大受影響。
(3)穿鞋講究合適
骨關節(jié)炎的患者穿平底鞋不是最佳選擇，由于穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的痛苦和不適，長時間使用后對關節(jié)的不良影響便可喚起骨關節(jié)炎的表現(xiàn)。所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕體重對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。
(4)避免過久同一姿勢
絕大多數(shù)的骨關節(jié)炎都發(fā)生在膝關節(jié)。在日常生活中，不要長時間處于一種站立或蹲坐姿勢，更不要盲目地做反復屈伸膝關節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關節(jié)等運動。
