有網(wǎng)友問(wèn)如何鍛煉腹肌，今天就給大家講解一下如何鍛煉腹肌。
1、在飲食方面，要嚴(yán)格控制酒的攝入，要忌酒，同時(shí)也要控制海鮮、肥厚的肉類(lèi)和過(guò)多的主食類(lèi)，比如米飯和面食。要控制每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，來(lái)補(bǔ)充能量，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是主食過(guò)多的攝入，會(huì)導(dǎo)致糖原轉(zhuǎn)化，會(huì)堆積成脂肪，這樣不利于鍛煉腹肌。
2、運(yùn)動(dòng)方面，不需要做過(guò)多的超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但需要每天少量的、適量的、適合自己的，比如卷腹運(yùn)動(dòng)、平板撐。但是，每次做卷腹運(yùn)動(dòng)和平板撐需要規(guī)范。比如做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在地面上可以鋪一個(gè)瑜伽墊，然后蜷腿、塌腰，每次向上。假如做仰臥起坐，不用坐起，只要60度，能感覺(jué)到腹肌在用力就可以，每組做20個(gè)，每天做2-3組，要堅(jiān)持住。還有就是做平板撐，要小臂整個(gè)支撐在瑜伽墊上，保持身體的斜坡?tīng)顟B(tài)，要塌腰，不要把屁股抬太高，這樣可以鍛煉整個(gè)身體的核心肌群，就不至于光使腹肌得到鍛煉。每天需要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，就能鍛煉出漂亮的腹肌。
以上就是如何鍛煉腹肌，希望對(duì)大家有所幫助。
