現(xiàn)在很多人都很注意養(yǎng)生，養(yǎng)生也有很多種方法，但是多數(shù)情況可能都是從飲食方面注意，很多食物是可以幫助延年益壽的，特別是一些中醫(yī)藥膳等等，也都可以自己做。那么，平時吃什么可以幫助延年益壽？日常飲食怎么吃可以延年益壽？

延年益壽飲食

1、喝茶

眾所周知，綠茶是世界上公認(rèn)的最佳長壽飲品。據(jù)悉，茶中所含有的茶多酚是對抗衰老的主要功臣，它抗衰老的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過公認(rèn)的抗衰老延壽的維生素E，抗衰老的效果是維生素E的十幾倍之多。茶具有如此強(qiáng)大的抗衰老效果主要是因為茶多酚可以有效的抑制癌細(xì)胞癌變，增強(qiáng)免疫功能。茶中本身還有多種威廉元素以及維生素，對于心血管疾病以及癌癥的預(yù)防有著極大效果，因此茶是長壽的最佳飲品。

2、葡萄酒

如今葡萄酒開始走進(jìn)尋常百姓的家，不少人很深深的被紅酒的口感所吸引。不過你知道嗎?葡萄酒雖然說有美容的效果，但是它最大的功效就是延年益壽。據(jù)了解，葡萄酒含有的營養(yǎng)成分超過250種，它還可以降血脂軟化血管等多種驚人的功效。外媒曾經(jīng)報道過，每天喝3杯葡萄酒可以大大的降少心血管病的死亡率，已經(jīng)減少75%患上老年癡呆癥，而且對于60歲以上的老人有明顯的減少衰老的效果。外國不少的長壽村都跟葡萄酒離不開關(guān)系。

3、酸奶

酸奶是大家普遍知道的一種長壽食物，喝酸奶會讓腸道內(nèi)的PH值發(fā)生變化，變得有利于益生菌的生長，而且酸奶中還含有酶類抗生物質(zhì)，這種物質(zhì)更是腐敗菌的克星，可以抑制其滋生，以此減少自我中毒的現(xiàn)象，從而達(dá)到延年益壽的情況。

4、蜂蜜

曾經(jīng)有人做過一項調(diào)查，在一百多位百歲老人中有超過80%的人都有喝蜂蜜的習(xí)慣，因此可見，蜂蜜是百歲老人的最愛。蜂蜜含有的營養(yǎng)非常容易讓人吸收，尤其是蜂王漿對大腦的好處更好。蜂王漿可以促進(jìn)大腦的分泌腺分泌，分泌腺是可以為細(xì)胞提供細(xì)胞活力，而大大減少衰老的情況。

冬季養(yǎng)生的禁忌

1、忌洗浴過長

冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

2、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。因為冬天是心血管疾病的好發(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

3、忌日曬過長

要適當(dāng)曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

4、忌活動過劇

適當(dāng)?shù)捏w育運動是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18~25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

6、忌蒙頭睡覺

這樣會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢醒后記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

7、忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100~200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。

8、忌嗜煙好酒

冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積，對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。