有網(wǎng)友問怎么練劈叉，今天就給大家講解一下怎么練劈叉。
1、練習(xí)劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高。最好找一個(gè)相對平坦、寬闊一些的場地來練習(xí)劈叉，像木地板鋪設(shè)的場地就不錯(cuò)，更不易受到傷害。
2、在做劈叉練習(xí)前，一定要做好充分的熱身，熱身活動能幫助我們放松肌肉，避免在練習(xí)劈叉時(shí)出現(xiàn)抽筋等等，可以進(jìn)行高抬腿跑步、蹲馬步等熱身運(yùn)動，做好做10分鐘左右再開始練習(xí)劈叉。
3、練習(xí)拉韌帶，想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經(jīng)常練習(xí)拉韌帶，特別是在晚上睡前練習(xí)更有益。當(dāng)然拉韌帶也是要事先做一些準(zhǔn)備熱身活動的，然后進(jìn)行基本的壓腿活動，對于拉韌帶有益。
4、掌握好劈叉的正確姿勢，而且劈練習(xí)時(shí)要將雙手按住地上，然后身子一點(diǎn)一點(diǎn)的往下壓，然后起來一點(diǎn)繼續(xù)往下壓，反復(fù)上下多壓幾次，直至腿部達(dá)到最大限、臀部與地面接觸即可，而且要保持身體挺直。
以上就是怎么練劈叉，希望對大家有所幫助。
