除了牛奶還有什么可以補鈣
我們都知道牛奶里面含有很高的鈣質(zhì)，每天喝一杯牛奶，能夠補充身體所需要的鈣質(zhì)，但是有些人不習(xí)慣牛奶適應(yīng)不了牛奶的味道，下面推薦給大家?guī)追N含鈣比較高的食物，不愛喝牛奶的話，也可以用這些食物來代替補充身體里面的鈣質(zhì)，這些食物包括豆類制品，芥藍(lán)，西蘭花，小白菜，無花果，沙丁魚，秋葵，杏仁等，都含有豐富的鈣質(zhì)。
芥藍(lán)可以說是蔬菜里面含鈣質(zhì)比較高的菜了，每100克的芥蘭里面就含有高達(dá)128毫克的鈣質(zhì)，含鈣量要比100克牛奶還高，不僅如此，芥藍(lán)的其他營養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，還有胡蘿卜素，維生素C等微量元素，是一種非常不錯的蔬菜品種，不過如果是有結(jié)石的病人建議少吃芥藍(lán)。
豆制品的含鈣量也是非常高的，我們常吃的豆腐豆?jié){都是用豆子做成，都含有豐富的鈣質(zhì)，尤其是黑豆和毛豆，里面含的鈣質(zhì)都特別高，也是食物里很好的鈣來源，而且豆子都含有很豐富的不好不飽和脂肪酸，還有其他的膳食纖維，同時還有皂苷低聚糖等，這些成分都對，身體非常好，常吃豆子制品也能夠起到很好的保健作用。
小白菜里面含的鈣質(zhì)也是非常高的，屬于綠葉菜里面比較優(yōu)秀的補鈣蔬菜，同時小白菜里面還有豐富的維生素C胡蘿卜素和其他礦物質(zhì)，常吃小白菜也能很好的補充身體里的鈣元素，用小白菜燉豆腐既清爽又能夠補充鈣質(zhì)。
無花果也是很好的鈣質(zhì)來源，它的鈣含量十分豐富，并且還含有膳食纖維和其他括號物質(zhì)成分，能夠提高身體的抵抗力啊，身體的整體素質(zhì)提高還能改善亞健康的狀態(tài)，所以每天適量吃點無花果也能有效的補充鈣質(zhì)。
