飲食養(yǎng)生的四原則
多喝水，可達到提神的功效，因為人體有2/3是由水構(gòu)建而成，而人體的眾多功能需要水的參與才能順利進行，因此我們在生活中應(yīng)該適當?shù)难a充水，避免出現(xiàn)脫水的情況，在建議在早上起床時直接喝一大杯水，這樣保持身體內(nèi)的水分促進新陳代謝。很多小伙伴直接喝白開水覺得特別困難，那么就在白開水中添加橙汁、檸檬汁制作成提神水，效果也不錯。
適當攝入礦物質(zhì)能夠保持能量，所謂礦物質(zhì)是鎂元素，因為它對能量的產(chǎn)生有很大的作用，如果人體缺乏鎂元素，就需要適當多攝入鎂元素，最終達到提神的效果，一般在堅果和種子類食物當中含有較多的鎂元素，當然豆腐中的鎂元素含量較高，因此我們想要保持能量，可以適當攝入這些食物。
碳水化合物是人類大腦的能量來源，一般碳水化合物為大腦提供能量。為了維持血糖含量，人體需要適當攝入碳水化合物，才能讓情緒處于穩(wěn)定的狀態(tài)，并且對睡眠質(zhì)量的提高有所幫助，常見的碳水化合物含量較高的食物為地瓜、燕麥片等等全谷類食物，一旦人們在生活中出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳，特別疲憊，需要補充營養(yǎng)時，可以適當吃上一大碗燕麥粥，為大腦和身體補充能量，另外大家不要忘記吃早餐。
漢堡類的食物脂肪含量較高，人們在生活中吃太多這類食物會導致精力下降，而消耗這些食物，會需要大量能量，因此在生活中想要提神，需選擇受蛋白質(zhì)，去除那些飽和脂肪含量特別高的食物，由于蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，一旦蛋白質(zhì)缺乏之后，整個人會萎靡不振，而我們在生活中適當攝入受蛋白質(zhì)之后可以抗抑郁抗疲勞，還能達到其他功效。
