近日，在2021世界人工智能大會(huì)上，專家指出，對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，睡懶覺沒壞處，8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育。具體8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育是怎么回事到底8小時(shí)以上睡眠為什么更有利于大腦發(fā)一起來(lái)了解。
8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育是怎么回事
據(jù)@021視頻消息：2021世界人工智能大會(huì)，青少年人工智能創(chuàng)新發(fā)展論壇，復(fù)旦大學(xué)類腦人工智能科學(xué)與技術(shù)研究院院長(zhǎng)、上海腦科學(xué)與類腦研究中心副主任馮建峰指出，對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，睡懶覺沒壞處，8小時(shí)以上睡眠更有利于大腦發(fā)育。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、買張舒適的床
首先要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因?yàn)榇驳那闆r時(shí)候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時(shí)間
在白天的時(shí)候，最好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當(dāng)?shù)奈缢?，不要有大量的時(shí)間進(jìn)行睡眠，不然會(huì)影響晚上的睡眠的。
3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
很多的人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補(bǔ)時(shí)間是很長(zhǎng)的，就會(huì)影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。
如何快速入睡
盯著天花
仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。
放松每寸肌肉
壓力大時(shí)，身體也會(huì)在無(wú)意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢(shì)都覺得不舒服，就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，做做伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
