減脂主要是以無氧為主，有氧為輔，暖身10分鐘的時間，肌力運動20分鐘時間，最后有氧運動30分鐘、5分鐘的靜態(tài)伸展，若是單純?yōu)榱藴p體重可以堅持有氧鍛煉1個月的時間，運動完成后可適量的補充低脂蛋白質(zhì)，為人體補充營養(yǎng)成分。
無氧與有氧的時間分配
日常的減脂主要是以無氧為主，有氧為輔，所以健身時可現(xiàn)在做無氧運動，暖身10分鐘的時間，肌力運動20分鐘的時間，最后有氧運動30分鐘的時間，靜態(tài)伸展5分鐘的時間。
有氧運動可以消耗身體的熱量，無氧運動名可以強化肌肉的纖維，達到增肌的效果，若是體重以及體脂率是比較高的，可以增加有氧運動的時間，若是已經(jīng)降到標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，可以拉長肌肉運動的時間。
在運動的時候肌肉中的肝糖會消耗，所以鍛煉完成后需要補充營養(yǎng)，適量的補充低脂蛋白質(zhì)，幫助肌肉的生成與修復(fù)，單純是為了減體重可堅持有氧鍛煉1個月的時間便有效果。
