適合在家做的有氧運動有很多，例如跳繩、瑜伽、臀肌橋等，這些運動對于環(huán)境的要求都不高，其中跳繩屬于高耗能的有氧運動，而瑜伽對于身體的柔韌性有較好的鍛煉作用，臀肌橋則可以鍛煉臀部和大腿的力量。
1、跳繩
跳繩在家適合做的有氧運動之一，這項運動對空間的要求不大，并且根據(jù)相關(guān)的實驗研究數(shù)據(jù)表明，只要堅持不間斷的跳繩10分鐘，其消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘，是一種高耗能的有氧運動。
2、瑜伽
瑜伽是目前很多女性比較喜歡的有氧運動，這項運動對場地的要求也不高，只要有一張瑜伽墊，就可以在家進行瑜伽訓(xùn)練。并且大部分的瑜伽動作難度和強度都不大，能夠很好的鍛煉身體的柔韌性。
3、臀肌橋
臀肌橋這項運動需要先躺下仰臥，膝蓋抬起彎曲，雙腳平放在地板上與肩同寬，之后再利用腿部的力量將臀部和大腿抬起，同時在這個過程中收緊臀部和大腿保持3～5個呼吸的時間并循環(huán)這個動作，就可以起到鍛煉的作用。
