適合在家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有很多，例如平板支撐、俯臥撐、深蹲，平板支撐需要用肘部和腳趾將身體俯撐于地面，俯臥撐需要用手掌和腳趾將身體俯撐于地面，同時(shí)通過(guò)彎曲肘部來(lái)反復(fù)抬升或壓低身體。
1、平板支撐
平板支撐對(duì)于腹肌有較好的鍛煉效果，具體的運(yùn)動(dòng)方法是膝蓋著地、兩肘與肩同寬撐于地面，雙腳伸到身后，腳趾踮起支撐起身體，并且讓身體盡可能保持筆直的狀態(tài)即可。
2、俯臥撐
俯臥撐需要先將手掌放在地板上，兩手掌與肩同寬，雙腿并攏放于身后，前腳掌踮起形成支點(diǎn)，身體保持筆直的狀態(tài)，之后慢慢彎曲肘部，讓身體逐漸下壓至接近手背，再將肘部伸直并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以。
3、深蹲
深蹲可以很好地鍛煉臀部和大腿，需要先站直身體，再讓雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙手合十放于身前，膝蓋彎曲慢慢彎曲直至臀部與腳后跟接觸，就可以完成一次深蹲，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以。
