晚上睡前喝牛奶要少放糖，因為晚上喝太甜膩的東西容易導致血糖升高，會影響大腦的休息;睡前喝牛奶要喝熱的，如果喝冰牛奶容易刺激腸胃影響睡眠質量;睡前飲用牛奶不要超過500ml，否則可能會頻繁起夜影響睡眠質量。
1、少放糖
睡前盡量喝低脂低糖的牛奶，可以少加一些糖來調味，但是如果加了太多白糖也會影響睡眠質量。睡前喝牛奶的時候，用溫熱的水沖泡一遍就可以喝了，晚上喝太甜膩的東西容易導致血糖升高，會影響大腦的休息。
2、不要喝涼牛奶
雖然睡前喝牛奶可以幫助睡眠，提高人體的睡眠質量，但是睡前喝牛奶的時候最好熱一下牛奶再喝。睡前喝冷牛奶容易刺激胃部，導致胃部收縮引起不適的癥狀，反而會影響睡眠，有胃病的人更加要喝熱牛奶。
3、控制量
睡前喝一杯牛奶再入睡是最適合的，因此睡前飲用牛奶不要超過500ml，否則喝太多牛奶會引起胃脹，不僅不會幫助睡眠，甚至會導致起夜頻繁從而影響睡眠質量。除此之外，一日內喝牛奶也不要超過1000毫升。
