女生健身鍛煉的順序是先熱身，熱身可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在一定程度上可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率。之后可以進(jìn)行啞鈴交替彎舉、頸后臂屈伸等無(wú)氧鍛煉，再進(jìn)行跑步、平板臥推等有氧運(yùn)動(dòng)即可。
1、熱身
女生健身房鍛煉首先要熱身，熱身可以讓身體從安靜的狀態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體的各個(gè)部位也能活動(dòng)開，可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率。
2、無(wú)氧鍛煉
熱身完成后可以適當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，例如進(jìn)行啞鈴交替彎舉2組，每組進(jìn)行10～20次?；蛘呤沁M(jìn)行頸后臂屈伸2組，每組10～20次。
3、有氧練習(xí)
最后可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練，例如在跑步機(jī)上慢跑40分鐘，平板臥推3組，每組10～15次?；蛘呤沁M(jìn)行俯臥撐2組，每組10～20次。
