練完青蛙趴將身體向前推，再緩慢起身收胯。平時練青蛙趴時，需要背靠墻貼墻下橫叉，用力均勻，兩腿同時進(jìn)行，直到兩腿貼墻，保持15分鐘左右。剛開始練青蛙趴的時候，不建議勉強開胯，避免拉傷肌肉后爬不起來。
練完青蛙趴身體向前再緩慢收胯
青蛙趴屬于比較虐的形體訓(xùn)練，鍛煉身體的穩(wěn)定性和柔韌度，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶和肌肉，可以矯正腿型。練完青蛙趴將身體向前推，再緩慢起身收胯。
平時練青蛙趴時，需要背靠墻貼墻下橫叉，用力均勻，兩腿同時進(jìn)行，感覺到疼時就停住，保持這個姿勢，過會疼痛感消失后再拉，直到兩腿貼墻，保持15分鐘左右。
剛開始練青蛙趴的時候，大腿內(nèi)側(cè)一般是不能完全貼到地，需要慢慢下地，盡力而為即可，不建議勉強開胯，避免拉傷肌肉后爬不起來。
