逐漸提早起床的時(shí)間，盡量在7-8點(diǎn)起床，午休時(shí)間控制在20-30分鐘左右，傍晚可以進(jìn)行1小時(shí)的體育鍛煉或飯后散步1小時(shí)，21：00-22：00之間上床，但是不要玩電子設(shè)備，可以靜下來看一會兒書，堅(jiān)持一段時(shí)間后便可以調(diào)整過來了。
熬夜作息亂了怎么調(diào)回
盡可能地拒絕不必要的應(yīng)酬，比如晚上十點(diǎn)后還約你去喝奶茶，這種應(yīng)該委婉拒絕。
睡前不要看會使人興奮的網(wǎng)絡(luò)上的信息，使自己的大腦處在平靜的狀態(tài)，可以聽聽純音樂，看看紙質(zhì)書。
調(diào)整作息是需要時(shí)間的，而且調(diào)整幅度越大，需要的時(shí)間就越長。
