如果是普通的健身者，建議蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8—1.2克，如果是增肌者，攝入的蛋白質(zhì)則要多一些，建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克，由于要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量過多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉。
健身時的注意事項
不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對腸胃會造成一定的影響，健身前最好吃點(diǎn)東西填填肚子或者飯后一個小時再健身。
健身前，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動，時間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過程中拉傷。
運(yùn)動量要根據(jù)身體的具體情況來決定，不能超負(fù)荷運(yùn)動，有條件的話建議請一個私人教練來指導(dǎo)。
