成年的男性在1分鐘內(nèi)，俯臥撐至少要做到30個(gè)才算達(dá)標(biāo)。俯臥撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是上肢、腰部及腹部的肌肉，是一種看起來很簡單易行，但是卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
做運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
做運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)身體，舒展筋骨是很重要的，可以防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候扭傷拉傷。
做運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)等情況，來選擇適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目以及合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
做完運(yùn)動(dòng)后也要做一些放松運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才不容易酸痛，利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，也有利于運(yùn)動(dòng)效果的長期持續(xù)性。
