正常體重的人通常需要經(jīng)過3～6個月的鍛煉才能讓腹部的肌肉線條顯現(xiàn)出來，并且體脂率越高的人鍛煉出腹肌的時間越長。鍛煉腹肌時每次應(yīng)當鍛煉30～60分鐘，每周鍛煉2～4次最好，防止腹部肌肉因為訓(xùn)練強度過大而受損。
腹肌3～6個月能練出來
正常體重的人通常需要鍛煉3～6個月才能明顯看到腹部的肌肉線條。但每個人的體脂比例都不相同，一些腹部脂肪較多的人，可能就需要進行針對性減脂訓(xùn)練再鍛煉腹肌，花費的時間也就會長一些。
鍛煉時也并不是鍛煉腹肌時間越久效果就越明顯。每次鍛煉的時間最好控制在30～60分鐘左右，每周鍛煉2～4次左右，鍛煉時間過短鍛煉效果不明顯，鍛煉時間過長會導(dǎo)致腹部肌肉受損出現(xiàn)回縮的現(xiàn)象。
在鍛煉過程中最好是結(jié)合多種訓(xùn)練動作，并且將訓(xùn)練腹部的動作放在第一個做，否則其它部位訓(xùn)練完肌肉已經(jīng)疲勞，就會影響腹部肌肉的訓(xùn)練效果。
