斜方肌是由于肩部一直處于松垮的狀態(tài)，或者是長期探頸引起的。消除斜方肌需要從姿勢上進(jìn)行調(diào)整，可以將脖子分別向左右360°扭動10圈左右，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆柤缬?xùn)練，聳肩時控制好力度。
斜方肌形成的原因
圓肩是造成斜方肌的主要原因之一，圓肩其實(shí)是在平時走路、坐著或運(yùn)動時，肩部一直處于松垮的狀態(tài)。雙肩出現(xiàn)向前垮塌無力的現(xiàn)象，斜方肌長期緊繃就會形成較為粗壯的斜方肌。
還可能是因為長期探頸引起的，特別是長期坐在電腦面前工作或?qū)W習(xí)的人，經(jīng)常會出現(xiàn)脖子自然向前傾的現(xiàn)象。長時間脖子向前傾，就會導(dǎo)致斜方肌長期處于緊張的狀態(tài)，斜方肌也會越來越明顯。
想要消除斜方肌，需要從姿勢上進(jìn)行調(diào)整，可以將脖子分別向左右360°扭動10圈左右。也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆柤缬?xùn)練，聳肩的力度不宜過大也不宜過小，將兩肩慢慢將耳朵靠近，離耳朵最近時保持10秒左右再放松，每天重復(fù)10～12個動作即可。
