常見的拉伸運動有雙掌觸地、雙手上拉、擴胸運動等。雙掌觸地需要保持身體筆直，腰部前彎下壓讓手掌觸地。雙手上拉需要將掌心朝上，手指交叉向上舉到最大限度。擴胸運動需要雙手彎曲成45°放于胸前后壓兩次，再展開雙手后壓兩次。
常見的拉伸運動
1、雙掌觸地
雙掌觸地是最常用的拉伸動作之一，需要先保持身體筆直，就然腰部前彎下壓，直到手掌能夠接觸到地面，再將身體略微抬起并反復下壓幾次。
2、雙手上拉
身體挺直，將雙手掌心朝上，手指交叉向上舉過頭頂?shù)阶畲笙薅?，這個動作也可以起到拉伸身體的效果，并且對上半身的肌肉和骨骼起到了一定鍛煉的作用。
3、擴胸運動
擴胸運動是廣播體操里面的動作之一，需要將雙手自然下垂，雙腳張開呈45°，雙手抬起放于胸前，肘部彎曲成45°后壓兩次，再將雙臂展開持平，分別向后壓兩次。
