使用啞鈴鍛煉身體可以選擇臥推、寬行運(yùn)動(dòng)、肩壓等方式，臥推是鍛煉我們胸前的肌肉，平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，手拿啞鈴與胸部齊平，向上舉起啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時(shí)間，然后放回啞鈴。
1、臥推
平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，雙手分別拿一個(gè)啞鈴，啞鈴與胸部平齊，雙掌對(duì)立，向上舉行啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時(shí)間，放回啞鈴，重復(fù)此動(dòng)作，每組做15個(gè)，每次做3組。
2、寬行運(yùn)動(dòng)
寬行運(yùn)動(dòng)可以鍛煉背部的肌肉，彎曲臀部以及膝蓋蹲下，雙手拿啞鈴掌心朝內(nèi)，啞鈴位于膝蓋的下方，向上舉起啞鈴，手臂成直角，保持10秒鐘的時(shí)間慢慢的放下至原來(lái)的位置。
3、肩壓
肩壓運(yùn)動(dòng)可以鍛煉自己的肩膀，保持直立的狀態(tài)，雙手拿啞鈴，將啞鈴舉至肩膀的高度，手心保持對(duì)立的狀態(tài)，最大限度的延展手肘，將啞鈴舉起來(lái)并保持15秒的時(shí)間，慢慢放下手臂使啞鈴處于肩膀的高度。
