健身動(dòng)作有平板支撐、引體向上、深蹲、臥推等動(dòng)作，平板支撐可以增加大腿的力量，卷腹運(yùn)動(dòng)能減去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引體向上可以鍛煉上肢以及腰腹部的力量，深蹲動(dòng)作可以鍛煉臀部和腰部的肌肉，臥推可以鍛煉胸大肌。
1、平板支撐
經(jīng)典的健身動(dòng)作有平板支撐，是無(wú)器材器械的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作可以增強(qiáng)大臂的力量，還能提臀瘦小腹，可以調(diào)動(dòng)全身的力量。每組時(shí)常可在20秒～2分鐘之間，每天可做四組。
2、卷腹
卷腹運(yùn)動(dòng)與仰臥起坐類似，但鍛煉的效果更佳，需要運(yùn)用到上半身及腿部的力量，可以減去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是較為適合初學(xué)者的健身動(dòng)作。
3、引體向上
引體向上需要借助器材，鍛煉手臂的抓握能力，體現(xiàn)上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健體的作用。引體向上動(dòng)作需要雙手握緊單杠，借助大臂的力量帶動(dòng)身體向上。
4、深蹲
深蹲主要鍛煉臀部和腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質(zhì)密度，增加力量，提高身體協(xié)調(diào)性。深蹲時(shí)需要挺胸抬頭，收緊腹部，蹲下時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果較好。
5、臥推
臥推也是較受歡迎的動(dòng)作，可以鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能改善上身姿勢(shì)。進(jìn)行臥推動(dòng)作時(shí)需要平躺，眼睛位于杠鈴正下方的位置，調(diào)整身體左右平衡雙手握住杠鈴，慢慢向前推。
